Os isquiotibiais são um grande grupo de músculos localizados na parte posterior da coxa. Todos os três músculos isquiotibiais são usados em muitas atividades cotidianas, como corrida, ciclismo e caminhada, pois ajudam a controlar a flexão do joelho. Os benefícios de um treino de isquiotibiais incluem construir músculos para aumentar a potência e a força, para ajudar a reduzir as chances de lesões e para aumentar a definição e o tônus muscular. Um treino de isquiotibiais geralmente deve se concentrar na flexibilidade e também na força, no entanto, já que os músculos da coxa costumam ser tensos em atletas.
Um dos principais benefícios de um treino de isquiotibiais é construir força para reduzir a chance de lesões. Os atletas geralmente temem lesões nos isquiotibiais mais do que muitos outros tipos, devido à dor intensa e ao longo tempo de recuperação. Embora um treino de isquiotibiais não possa evitar que as lesões ocorram completamente, certamente pode ajudar a reduzir as chances. A flexibilidade dos isquiotibiais costuma ser pobre em atletas como corredores, e é por isso que o alongamento regular – geralmente pelo menos uma vez por dia durante trinta segundos – é importante.
Músculos isquiotibiais mais fortes também podem ajudar um atleta a competir com mais eficácia. Os isquiotibiais estão envolvidos em muitas atividades esportivas competitivas, portanto, trabalhar para aumentar a força dos músculos pode ajudar o atleta a aumentar a velocidade e melhorar a resistência. Ganhar uma vantagem competitiva é importante para qualquer esporte, e um treino regular dos isquiotibiais é uma maneira de conseguir isso.
Um treino de isquiotibiais também é útil por razões estéticas. Embora muitas vezes seja uma consideração para as mulheres em vez dos homens, trabalhar os músculos isquiotibiais pode levar a músculos tonificados que parecem esguios e atraentes. Os isquiotibiais são um dos maiores grupos musculares do corpo e, portanto, são importantes se uma pessoa deseja ter pernas atraentes.
Existem três músculos isquiotibiais que trabalham juntos para fornecer estabilidade e flexão do joelho. Esses músculos são o bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso. Existem vários exercícios que podem ser usados para aumentar a força dos isquiotibiais, mas um dos mais populares é a flexão dos isquiotibiais. Para realizar este exercício, o atleta começa de costas com os pés sobre uma bola de exercícios e os quadris elevados. Mantendo os quadris para cima, os joelhos são flexionados para trazer a bola na direção da pessoa e depois de volta.
Para realizar um alongamento dos isquiotibiais, o atleta deve deitar-se de costas com uma toalha ou faixa de exercícios enrolada no calcanhar de um pé. Lentamente, a perna deve ser levantada para cima até sentir um alongamento. Esta posição deve ser mantida por pelo menos 30 segundos e não deve ser dolorosa.