Ao escolher os melhores suplementos dietéticos de cálcio e magnésio quelatado, é importante procurar aqueles que são feitos de lactato de cálcio, gluconato de cálcio, citrato de cálcio, malato de citrato de cálcio, aspartato de magnésio, citrato de magnésio e glicinato de magnésio. Seu corpo pode decompor esses compostos em suas partes componentes, duas das quais são cálcio quelado e magnésio quelado. O cálcio quelado e magnésio é melhor absorvido em conjunto com uma fonte de vitamina C, como o suco de laranja. Os requisitos de dosagem variam de acordo com o motivo pelo qual você está tomando os suplementos.
Para quelar o cálcio, o mineral é ligado a um ácido orgânico, como citrato ou gluconato, ou a um aminoácido, como aspartato. Estudos mostram que o cálcio e magnésio quelado é melhor absorvido pelo corpo do que os comprimidos de cálcio e magnésio feitos de carbonato de cálcio, um material não quelado. A marca do suplemento mineral não importa, desde que os principais componentes necessários para fazer o cálcio quelado e o magnésio quelado estejam presentes.
Há muitos benefícios em tomar regularmente este importante suplemento dietético. Os benefícios do magnésio incluem relaxamento muscular, fortalecimento dos ossos e circulação sanguínea adequada. A deficiência de magnésio geralmente é sinalizada por fraqueza muscular aleatória ou espasmos, ossos quebradiços, arritmia cardíaca e pressão arterial elevada. O cálcio também é incrivelmente benéfico, promovendo ossos fortes e bom funcionamento dos nervos. Sem níveis suficientes de cálcio, seu corpo experimentaria fratura óssea, dores e espasmos musculares e formigamento nas extremidades.
As dosagens podem variar de acordo com seus objetivos ao tomar um suplemento de cálcio e magnésio quelatado. Se você está interessado nesta vitamina combinada para prevenir alguns dos efeitos do envelhecimento, é melhor tomar aproximadamente 500 a 800 miligramas de cálcio junto com aproximadamente 250 a 400 miligramas de magnésio por dia. Para reduzir a pressão alta, você deve consumir uma dosagem mais alta, cerca de 800 a 1,200 miligramas de cálcio com cerca de 400 a 800 miligramas de magnésio por dia. Se você está perto do início da menopausa e deseja evitar os efeitos da osteoporose, é benéfico começar a tomar 1,600 a 2,400 miligramas de cálcio além de 800 a 1,600 miligramas de magnésio todos os dias. O melhor magnésio quelatado de cálcio terá miligramas de cálcio e magnésio suficientes por comprimido.
Algumas vitaminas e compostos inibem a absorção de cálcio e magnésio. É melhor evitar altas doses de vitamina D, ácido oxálico e proteínas animais. Muito álcool também pode neutralizar os efeitos positivos das tabelas de cálcio e magnésio.