Existem inúmeros benefícios nos exercícios cardiovasculares, abreviações de exercícios cardiovasculares. Os exercícios cardiovasculares são uma das melhores maneiras de melhorar não apenas a aptidão física, mas também a sensação de bem-estar em todo o corpo. Um dos principais benefícios dos exercícios cardiovasculares é a perda de peso; é necessário aumentar a freqüência cardíaca para queimar calorias e promover a perda de peso.
Os especialistas estão divididos sobre a frequência necessária de um treino cardiovascular. A maioria recomenda treinar de três a cinco dias por semana, de 20 a 45 minutos por sessão. Para aqueles que procuram simplesmente aumentar seu nível de condicionamento físico ou manter sua boa saúde, três dias por semana, de 20 a 30 minutos por dia, é provavelmente suficiente. Para quem quer perder peso, no entanto, pode ser necessário treinar cinco dias por semana de 30 a 45 minutos por sessão. Com qualquer um dos métodos, é melhor começar devagar e avaliar de forma realista o nível atual de aptidão física.
Como os exercícios cardiovasculares são uma técnica eficaz para perder peso, eles também têm outros benefícios relacionados à perda de peso. Isso inclui melhorar a pressão arterial, o colesterol e prevenir doenças cardíacas e diabetes. Os exercícios aumentam a resistência do coração e dos pulmões e tornam a frequência cardíaca em repouso mais lenta. Eles também podem reduzir o risco de alguns tipos de câncer. Os exercícios cardiovasculares podem ajudar a prevenir a osteoporose, aumentando a densidade óssea.
Além dos benefícios físicos para o corpo, os exercícios cardiovasculares também oferecem benefícios mentais. Aqueles que se exercitam regularmente sentem menos estresse e ansiedade e dormem melhor à noite. Os praticantes regulares de exercícios costumam ter mais energia ao longo do dia. Além disso, mesmo os exercícios moderados podem reduzir a depressão e aumentar a autoconfiança.
Outro benefício dos exercícios cardiovasculares é a variação disponível. Pode-se optar por fazer qualquer treino cardiovascular que quiser, desde que aumente a frequência cardíaca. Isso pode significar exercícios simples, como caminhada rápida, caminhada, corrida, corrida, uso de uma máquina elíptica ou bicicleta ergométrica ou natação. Assistir a um vídeo aeróbico ou participar de uma aula de aeróbica, spinning ou dança em uma academia são outros exercícios aeróbicos eficazes.
Na verdade, variar o tipo de treino realizado a cada dia é uma forma eficaz de perder peso e ficar em forma, porque cada treino usará grupos musculares diferentes. Um treino cardiovascular é algo que os membros de uma família podem fazer juntos para se divertir, ficar saudável e aumentar o tempo que passam juntos. Lembre-se de aquecer e esfriar antes e depois de cada treino e de beber água durante todo o tempo para evitar a desidratação.