Os cinco componentes da aptidão funcionam como um padrão para testar todos os aspectos da aptidão física. Os três primeiros componentes, resistência cardiorrespiratória, força muscular e resistência muscular, dizem respeito ao exercício adequado e à manutenção dos sistemas vitais e da musculatura do corpo. A flexibilidade auxilia no funcionamento adequado dos músculos, enquanto a composição corporal é o resultado de um treinamento adequado dentro dos três primeiros componentes. Cada componente representa uma área específica de condicionamento físico necessária para manter uma boa saúde e para o corpo operar em um nível ideal.
Fitness significa mais do que apenas comer bem e se exercitar. Para se manter o mais saudável possível, o corpo humano deve ser constantemente testado em relação aos cinco componentes da aptidão. O teste periódico de cada um dos componentes por meio de uma série de exercícios e medições é uma boa maneira de determinar se o corpo está ou não em forma como deveria estar.
A resistência cardiorrespiratória é o primeiro dos cinco componentes do condicionamento físico e um dos mais importantes. Ele se concentra no fortalecimento do coração e dos pulmões, órgãos-chave no fornecimento do oxigênio tão necessário às células do corpo. A resistência cardiorrespiratória visa não apenas preservar a força do coração e dos pulmões quando em repouso, mas também garantir que ambos os órgãos sejam capazes de funcionar durante longos períodos de tempo onde o estresse e o trabalho adicional são adicionados. O não cumprimento de alguma forma de treinamento de resistência cardiorrespiratória pode resultar em um aumento do risco de doenças cardíacas e insuficiência cardíaca. Correr ou correr é uma boa maneira de medir a resistência cardiorrespiratória de uma pessoa.
O segundo dos cinco componentes do condicionamento físico é a força muscular. Essa é a capacidade dos músculos do corpo de exercer uma quantidade substancial de força por um pequeno período de tempo. A força muscular é facilmente medida levantando pesos.
A resistência muscular é o terceiro componente e se refere à capacidade do corpo de executar repetidamente tarefas que não requerem a quantidade máxima de força disponível. Também se refere à capacidade de aplicar força continuamente a um objeto ou objetos durante um período de tempo. A resistência muscular pode ser testada por exercícios que requerem um grande número de repetições, como flexões, abdominais ou flexões.
A flexibilidade é o componente da aptidão que visa maximizar a amplitude de movimento disponível para as articulações do corpo e de seus músculos. O alongamento pode aumentar a flexibilidade e sempre deve ser feito antes e depois de qualquer exercício vigoroso. Um corpo totalmente flexível tem um risco menor de lesões musculares.
O último dos cinco componentes do condicionamento físico é a composição corporal, que indica a quantidade de gordura corporal presente como uma proporção entre a massa magra e a gordura. A gordura corporal é qualquer excesso de massa gordurosa que não seja necessária para manter o funcionamento adequado. As medidas de peso corporal não são um bom indicador de saúde e não devem ser usadas para determinar os níveis de condicionamento físico. Em vez disso, a composição corporal deve ser estabelecida. Para atingir uma composição corporal mais saudável, é importante seguir um regime de exercícios equilibrado que se concentre nesses componentes do condicionamento físico.