Uma série gigante é um tipo de rotina de exercícios muito extenuante em que um levantador de peso fará três exercícios diferentes com um tempo de descanso muito limitado entre eles. É semelhante a uma super série, que combina dois exercícios em rápida sucessão, mas uma série gigante vai além de uma super série para um nível de treino ainda mais extenuante. Os exercícios específicos que são combinados neste tipo de treino geralmente estão relacionados entre si, pois trabalham os mesmos conjuntos de músculos. Isso dá ao levantador de peso o benefício máximo em um curto período de tempo.
Uma pessoa pode fazer vários tipos de exercícios com conjuntos gigantes: um tipo de exercício envolve trabalhar os mesmos grupos de músculos em todos os três exercícios; o segundo tipo envolve o trabalho de grupos musculares opostos, como bíceps e tríceps; e o terceiro tipo envolve trabalhar a parte inferior e superior do corpo em exercícios sucessivos. Outras combinações são possíveis, dependendo dos objetivos de condicionamento físico do halterofilista. O tempo de descanso entre os exercícios também pode variar e, embora os tempos de descanso não sejam longos, geralmente são um pouco mais longos do que os tempos de descanso associados às super séries.
Muitos levantadores de peso farão mais de uma série gigante durante um treino. Levantadores intermediários e avançados podem fazer até cinco séries gigantes em um treino; isso significa que uma série de três exercícios será feita cinco vezes individuais, com um período de descanso entre cada série gigante. Um treino pode ter a seguinte aparência:
Conjunto gigante um: supino com barra, 15 repetições
30 segundos de descanso
Lat pull downs, 15 repetições
30 segundos de descansoRachos de haltere, 15 repetições
5 minutos de descanso
Conjunto Gigante Dois:
Leg press, 15 repetições
30 segundos de descanso
Agachamento, 15 repetições
30 segundos de descanso
Dead lift, 10 repetições
5 minutos de descanso
O processo pode ser repetido com tantos ou poucos exercícios quanto o levantador decidir incluir no treino. Os períodos de descanso permitem que os músculos se recuperem ligeiramente entre as séries, o que significa que eles estarão mais bem preparados para a próxima série e com menos probabilidade de se machucarem. Muitos levantadores farão séries gigantes até a exaustão ou até que os músculos não consigam mais se levantar em níveis moderados. Esse tipo de treino pode ser benéfico, mas também pode aumentar o risco de lesões se o levantador não estiver empregando uma técnica adequada em todos os exercícios. Os novos levantadores de peso só devem fazer essas séries com a ajuda de um treinador profissional ou um levantador de peso experiente.