Existem muitos benefícios do Hula-Hoop para as pessoas que optam por se exercitar desta forma divertida. Em primeiro lugar, é um exercício aeróbico, por isso estimula a perda de peso e aumenta a saúde e a resistência cardiovasculares, além de melhorar o humor. Também atinge os músculos centrais, contraindo o abdômen, as nádegas e a área das coxas. Além disso, ajuda a fortalecer os músculos ao redor da coluna e do pescoço, além de aumentar a flexibilidade nas costas, o que pode ajudar na postura e na prevenção de lesões. Alguns dos benefícios mais importantes do Hula-Hoop são que ele é divertido e pode ser executado virtualmente em qualquer lugar, não importa o que o tempo esteja fazendo lá fora.
Muitas pessoas realizam este exercício como uma alternativa a outros exercícios aeróbicos, como correr ou andar de bicicleta. O treino com Hula-Hoop permite que o indivíduo tenha uma excelente sessão aeróbica no conforto e segurança de sua própria casa. Faz o coração e o sangue bombearem, o que ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, bem como a aumentar a resistência do coração e dos pulmões. Também queima gordura e pode realmente ajudar na perda de peso. Muitas pessoas citam a perda de peso e o enrijecimento dos músculos ao redor do estômago e do núcleo como um dos maiores benefícios do Hula-Hoop.
Além da perda de peso, outros benefícios do Hula-Hoop incluem o aumento da força de alguns dos músculos de suporte mais importantes do corpo. Hula-Hooping trabalha os músculos abdominais, coxas e nádegas e ajuda a soltar os músculos flexores do quadril, muitas vezes tensos. Como um exercício combinado, isso é extremamente benéfico para o corpo porque pode prevenir lesões nos músculos das costas, bem como melhorar a postura. Pode ser difícil trabalhar os músculos abdominais oblíquos ao longo da lateral do corpo, mas o Hula-Hoop também ajuda a direcionar esses músculos. Também melhora a coordenação geral.
Algumas pessoas podem simplesmente ser mais propensas a fazer um treino Hula-Hoop porque gostam. Os bambolês ponderados podem torná-lo mais desafiador, e há uma série de vídeos de exercícios com várias rotinas a seguir. Outro dos benefícios mais importantes do Hula-Hoop é que pode ser feito em qualquer lugar, já que muitas pessoas gostam de trabalhar em particular, em suas próprias casas. Demonstrou-se que exercícios aeróbicos regulares como esse melhoram o humor e reduzem o estresse, o que pode melhorar o sono à noite, além de ajudar a prevenir certos distúrbios como ansiedade ou depressão.