Pesos de tornozelo são um acessório de fortalecimento popular para atletas e praticantes de exercícios físicos. Há uma variedade de levantamentos e rotinas que podem ser seguidos com pesos, incluindo levantamento de pernas e levantamentos. Adicionar pesos de tornozelo às rotinas cardiovasculares (cardio) ou aeróbicas também pode promover o tonificação das pernas. Os exercícios também podem ajudar a aliviar a dor nas articulações.
Entre os exercícios com pesos de tornozelo mais populares estão os abdominais. Isso pode ser feito na forma de elevações de perna e elevações de perna suspensas. Durante a suspensão da perna levantada, o praticante mantém a parte superior do corpo levantada a partir de uma barra de push up e dip e usa os músculos abdominais para levantar as pernas no ar. Isso pode ser feito com as pernas retas para maior dificuldade ou com os joelhos dobrados para facilitar o movimento. O levantamento das pernas é realizado deitado no chão e envolve levantar as pernas de uma posição plana até que sejam estendidas no ar.
Durante as rotinas cardiovasculares, os exercícios com pesos de tornozelo podem ser feitos simplesmente adicionando os pesos aos tornozelos e realizando os exercícios normalmente. Os melhores resultados podem ser vistos usando os pesos ao caminhar, correr ou correr para trás. Eles também podem ser usados em menor grau ao andar de bicicleta, em uma bicicleta ergométrica ou em uma máquina elíptica.
Outra forma popular de realizar exercícios com pesos de tornozelo é durante a atividade aeróbica, como aeróbica de step, rotinas de alongamento e diferentes exercícios de levantamento de pernas. É possível ajudar a reduzir a dor nas costas, no tornozelo e nas articulações do quadril com pesos nos tornozelos, fazendo um exercício simples. Este exercício é feito deitando-se de lado, com uma perna em cima da outra. As pernas são mantidas retas, estendidas para baixo, enquanto uma perna é levantada no ar. O peso extra para os pesos do tornozelo ajudará a alongar e fortalecer os quadris e outras articulações que se estendem para baixo.
Extensões de joelho são outro tipo popular de exercícios com pesos de tornozelo que podem ajudar a fortalecer as pernas. Este exercício é realizado sentado, com as costas retas e as pernas flexionadas na altura dos joelhos, que não devem atingir o solo. A perna é esticada, levantando o tornozelo no ar. Este, entre outros exercícios com pesos de tornozelo, é uma forma popular de fortalecer as articulações e os músculos da parte inferior do corpo.