Os alongamentos de antebraço incluem qualquer exercício destinado a aumentar a flexibilidade ou aliviar a tensão nos músculos do antebraço e do punho. Os indivíduos que têm maior probabilidade de se beneficiar do alongamento dessa região do antebraço são aqueles que realizam atividades repetitivas usando o punho e o antebraço. Isso pode incluir qualquer pessoa que trabalhe em um computador, bem como atletas cujo esporte exija muitos movimentos do cotovelo e do punho, como jogadores de tênis.
Existem vários grupos principais de músculos ao longo do antebraço, entre o punho e o cotovelo, que são muito usados diariamente e, portanto, podem se beneficiar de uma rotina regular de alongamento. Alguns são responsáveis por flexionar e estender os dedos, como os músculos flexores e extensores dos dedos. Outros flexionam e estendem a articulação do punho, como os músculos flexores e extensores radiais do carpo. Outros ainda agem para flexionar o cotovelo, como o braquiorradial, enquanto alguns músculos controlam a pronação e a supinação, ou a rotação para dentro e para fora do antebraço. Eles são vagamente conhecidos como músculos pronadores e supinadores.
Desses grupos de músculos principais, aqueles que flexionam ou enrolam o punho e a mão para frente, aqueles que estendem o punho para trás e aqueles que pronam e supinam o braço podem ser os que mais precisam de alongamentos no antebraço. Os músculos que dobram a mão e o pulso para a frente costumam ser usados para digitar e manipular o mouse do computador. Os alongamentos para esses músculos podem ser realizados enquanto você está sentado à mesa. Para alongar esses músculos, deve-se estender o braço na frente do corpo com a palma para cima e segurar a mão com a outra mão. Ela deve usar a outra mão para puxar para baixo a palma da mão estendida, dobrando o pulso para trás e mantendo essa posição por pelo menos 20 segundos.
Extensores da mão e do pulso também são usados durante a digitação e o uso do mouse. Eles podem ser alongados estendendo-se ambos os braços na frente do corpo com as palmas para baixo e dobrando os punhos para baixo e para fora, de modo que os dedos fiquem inclinados para fora. Os alongamentos do antebraço para os extensores também devem ser mantidos estáticos por pelo menos 20 segundos e realizados em ambos os lados.
Os músculos pronador e supinador, usados com frequência por tenistas, giram o antebraço em direções opostas, de modo que o mesmo alongamento pode ser aplicado em duas direções para alongar os dois grupos. Para alongar os supinadores, o braço direito deve ser estendido na frente do corpo com a palma para baixo, e a palma esquerda deve estar apoiada nas costas da mão direita. Enganchando o polegar esquerdo ao redor da mão direita, a mão esquerda deve ser usada para torcer a mão direita de forma que o polegar aponte para baixo e a palma fique voltada para fora, e o alongamento deve ser mantido por mais de 20 segundos em cada lado.
Para alongar os pronadores, o braço direito deve ser estendido com a palma para cima e a mão esquerda por baixo, com a palma esquerda pressionando o dorso da mão direita. Segurando a parte carnuda do polegar direito com os dedos da mão esquerda, o polegar direito deve ser puxado para baixo e o pulso girado de forma que a palma da mão direita fique voltada para fora. Novamente, alongamentos de antebraço para os pronadores são recomendados para jogadores de tênis e devem ser mantidos por 20 segundos em cada lado.