Os melhores exercícios de escalada são feitos durante a escalada; os movimentos regulares da escalada são ótimos para fortalecer e tonificar os músculos mais comumente usados durante o esporte; portanto, para aumentar a força, os melhores exercícios de escalada são geralmente simplesmente idas ao ginásio de escalada ou à área local de escalada. Quando não se pode escalar, outros exercícios que fortalecem os antebraços, bíceps, tórax, parte superior das costas, ombros e pernas são todos benéficos, embora talvez os exercícios de escalada mais importantes sejam exercícios básicos, nos quais os músculos responsáveis pelo suporte da coluna são fortalecidos e tonificado.
Os treinos básicos ajudam a apoiar a coluna, o que, por sua vez, melhora a postura e o equilíbrio. Os melhores escaladores não são necessariamente excepcionalmente fortes. Em vez disso, seus corpos estão bem equilibrados e fortalecidos em relação ao seu peso. Os treinos básicos podem ajudar a melhorar o equilíbrio e a mobilidade, permitindo que o escalador se alongue adequadamente, se mova suavemente e apoie o corpo em movimentos intensos. Um ginásio local ou centro de fitness pode oferecer sessões de treino de núcleo, ou um treinador profissional pode delinear uma série de exercícios de treino de núcleo que funcionariam bem como treinos de escalada.
Alguns dos melhores exercícios de escalada que produzirão resultados imediatos são os exercícios de antebraço. Muitos escaladores percebem que seus antebraços tendem a se cansar rapidamente durante a escalada e, uma vez que os antebraços estão exaustos, é difícil continuar escalando. Um treino de antebraço pode fortalecer e tonificar os músculos que se cansam mais rapidamente; este treino pode incluir exercícios de flexibilidade e alongamento, bem como exercícios de musculação com halteres ou halteres. Os cachos para os pulsos são um bom ponto de partida, pois esses exercícios fortalecem os antebraços, bem como os pulsos e as mãos. É importante fazer este exercício corretamente, pois lesões podem resultar de forma inadequada. Pessoas novas no treino devem consultar um treinador ou outro profissional para obter conselhos sobre como executar o exercício corretamente.
A flexibilidade é crucial para o desempenho da escalada, portanto, os treinos de escalada com flexibilidade podem ajudar muito a melhorar a forma. O alongamento regular é uma das maneiras mais fáceis e rápidas de melhorar a flexibilidade, e atividades como ioga podem melhorar muito a flexibilidade, o fluxo sanguíneo e as técnicas de respiração. A ioga também é uma ótima maneira de ajudar a prevenir lesões em escaladas e pode ajudar um escalador a se recuperar de lesões anteriores de maneira mais eficaz. Trabalhar com bandas de resistência é outra maneira de melhorar a flexibilidade e também a força sem ir a uma academia ou estúdio de ioga.