Existem certas posturas de ioga, ou asanas, que podem ajudar as mulheres em diferentes estágios de suas vidas. Um pouco de ioga para mulheres pode aliviar problemas menstruais e aliviar o estresse. Existem asanas para ajudar uma mulher grávida a ter mais facilidade durante o parto. Outras posições de ioga para mulheres podem ajudar a diminuir ou prevenir alguns dos sintomas associados à síndrome pré-menstrual e à menopausa.
Yoga para mulheres pode ajudar uma pessoa a permanecer saudável e em forma durante a gravidez. As aulas para mulheres grávidas ensinam posturas suaves para manter e melhorar o tônus muscular, aumentar a força e relaxar. A respiração e o relaxamento são elementos importantes no parto, portanto, praticar as posturas de ioga e respirar durante a gravidez pode ensinar uma mulher a ter um parto mais fácil.
Durante o início da gravidez, alongamentos leves e posturas em pé ajudam a aumentar a força e a resistência. As poses podem parecer fáceis, mas é preciso força para manter algumas das posições por um longo período de tempo. Algumas mulheres grávidas sentem dores nas costas e uma asana chamada pose de barco modificada, ou navasana, pode trazer alívio.
A mulher começa sentada, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, ela estica uma perna enquanto se inclina para trás e levanta os braços para que fiquem paralelos à perna estendida. Ela precisa manter as costas retas para receber o máximo proveito dessa postura. Em seguida, ela repete o asana, desta vez endireitando a outra perna. Essa postura fortalece os músculos das costas e do abdômen.
Conforme a gravidez avança e o abdômen fica maior, a mulher muda para posturas de ioga menos físicas. É quando os asanas que se concentram mais na respiração e ajudam a induzir um estado de relaxamento são utilizados. Depois que o bebê nasce, praticar ioga para mulheres pode ajudar a nova mãe a emagrecer e perder peso.
Yoga para mulheres também pode ajudar a aliviar a dor menstrual. Uma postura simples, mas eficaz, é chamada de postura fácil ou sukhasana. Para esta pose, a mulher se senta de pernas cruzadas. Ela coloca as mãos nos joelhos e tenta sentar-se ereta, certificando-se de que suas costas não fiquem arredondadas. Manter essa posição tonificará os músculos do abdômen e das costas e ajudará a aliviar as cãibras.
Existem muitas posições de ioga diferentes que são úteis para as mulheres. Cada pose pode ser modificada para qualquer tipo de corpo e habilidade. Yoga para mulheres oferece muitos benefícios para a saúde e o bem-estar de uma mulher.