Existem três categorias gerais de exercícios de hidroginástica: exercícios de treinamento de força, exercícios cardiovasculares e exercícios de mobilidade. Outras subcategorias também existem, como exercícios para mulheres grávidas e exercícios de reabilitação. Os exercícios de treinamento de força são projetados para ajudar uma pessoa a construir e tonificar os músculos em qualquer parte do corpo; os exercícios cardiovasculares aumentam a frequência cardíaca para queimar gordura e condicionar em geral; e os exercícios de mobilidade têm como objetivo melhorar a capacidade de alongamento, movimentação eficiente e reduzir a probabilidade de lesões. A maioria dos exercícios de hidroginástica também ajuda a pessoa a melhorar o equilíbrio.
As mulheres grávidas são frequentemente encorajadas a participar de uma variedade de exercícios de hidroginástica porque podem ajudar a aliviar a dor lombar, um problema comum entre mulheres grávidas. Um praticante de exercício na água também corre menos risco de lesões, uma vez que os exercícios na água tendem a ter um impacto mais baixo do que outros tipos de exercícios. A mulher tem menos probabilidade de sofrer impacto direto de qualquer tipo e é menos provável que caia, o que ajuda a manter o bebê mais seguro durante os exercícios. Os exercícios de hidroginástica para mulheres grávidas podem ser personalizados para segurança e eficácia, bem como para o alívio da dor.
Os treinos de hidroginástica de reabilitação são extremamente comuns entre pessoas que sofreram lesões recentemente. A água fornece estabilidade durante os exercícios, permitindo que uma pessoa ferida melhore a mobilidade e a força com uma proteção embutida contra quedas ou impactos. A resistência natural da água permite que a pessoa comece a ganhar força nos músculos, ligamentos, tendões e assim por diante, fornecendo uma resistência geral consistente e, muitas vezes, suave.
Os exercícios de treinamento de força são partes comuns dos exercícios de hidroginástica. Crunches, curls, agachamentos, elevações de pernas e assim por diante podem ser feitos na água, aproveitando a resistência e estabilidade naturais da água. Esses exercícios são frequentemente recomendados para pessoas idosas que precisam de uma quantidade mínima de resistência, mas de um nível mais alto de estabilidade durante os exercícios.
Os exercícios cardiovasculares podem envolver qualquer número de exercícios que aumentem a freqüência cardíaca de uma pessoa. Os movimentos de esqui cross-country, corrida e caminhada na água podem aumentar a frequência cardíaca, proporcionando saúde cardiovascular e até mesmo a capacidade de queimar calorias para perder peso.
Os treinos de mobilidade incluem exercícios que condicionam os ligamentos a se moverem em várias direções. Muitos exercícios de reabilitação começam com esses exercícios, que podem incluir elevações de pernas e balanços. Isso pode ser executado levantando a perna para longe do corpo até o limite das capacidades da articulação e, em seguida, retornando à posição inicial e repetindo.