Kickboxing é um tipo de arte marcial em que os oponentes podem usar tanto socos quanto chutes durante as lutas. Uma vez que utiliza a parte superior e inferior do corpo para socos e chutes, e envolve movimento, pode fornecer um treino cardiovascular e de força total. Os treinos de kickboxing são rotinas de exercícios inspiradas nos movimentos de treinamento usados por competidores profissionais de kickboxing e podem variar dependendo de quem desenhou a rotina.
Um dos tipos mais comuns de exercícios de kickboxing é freqüentemente referido como kickboxing cardio. Os exercícios de kickboxing cardio são geralmente rotinas de exercícios aeróbicos que usam movimento constante, como correr no lugar ou outros movimentos rápidos, a fim de manter a freqüência cardíaca elevada e queimar calorias e gordura corporal. Além desse movimento constante, vários socos e chutes são incorporados para fortalecer e tonificar todo o corpo. As rotinas de kickboxing cardio tendem a ser musicadas e os movimentos geralmente são executados individualmente e não como uma competição contra um parceiro. Essas rotinas geralmente podem ser adaptadas para se adequar ao nível de condicionamento do praticante e podem ser realizadas tanto por iniciantes quanto por kickboxers mais avançados sem o uso de qualquer equipamento de kickboxing.
Outros tipos de exercícios de kickboxing podem ser projetados para imitar mais de perto o kickboxing tradicional. Em vez de apenas realizar os movimentos de soco e chute em uma rotina de cardio coreografada, esses exercícios tradicionais de kickboxing geralmente usam equipamentos. Os participantes podem usar botas e luvas de proteção e treinar contra um parceiro ou praticar vários exercícios de treinamento de socos e chutes contra um saco de pancadas. Esses tipos de exercícios tendem a ser usados com mais frequência para melhorar as habilidades reais de kickboxing, mas também podem ser realizados por amadores para fortalecer e tonificar o corpo inteiro.
Outro tipo de treino de kickboxing também pode usar movimentos tradicionais de kickboxing e chute, mas com um tom educacional. Em vez de simplesmente utilizar os movimentos de kickboxing como meio de perder peso, tonificar os músculos ou melhorar as habilidades atléticas, algumas rotinas de kickboxing também podem servir como aulas de autodefesa. Essas rotinas geralmente serão conduzidas por um artista marcial profissional e ensinadas a pessoas que desejam ter conhecimento sobre como se defender caso sejam atacadas.
Independentemente da rotina de kickboxing que a pessoa escolha realizar, geralmente é recomendado que ela seja orientada por um profissional treinado sobre a maneira adequada de realizar os movimentos de soco e chute. A execução incorreta de movimentos de kickboxing pode causar várias lesões, incluindo distensão muscular e dores nas costas. Pessoas que são novas no kickboxing geralmente são aconselhadas a realizar os movimentos lentamente e adaptá-los para serem mais fáceis, como não chutar tão alto quanto os participantes mais avançados, até que tenham certeza de que estão realizando os movimentos corretamente.