Aulas de esteira e aparelhos de Pilates são oferecidas online em formatos clássicos e contemporâneos. O Pilates clássico segue a sequência original de 34 posições de Joseph Pilates, usada para reabilitar e fortalecer o corpo e a mente. Os exercícios contemporâneos de Pilates oferecem variações das posições tradicionais e incluem Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates e Rael Pilates. A maioria dos exercícios de Pilates online se concentra em classes e posições de estilo tapete, pois esses são os exercícios mais numerosos do programa. Aulas utilizando equipamento especializado de Pilates também estão disponíveis.
A sequência clássica do tapete, chamada de “Contrologia” por Joseph Pilates, inclui 34 poses que dependem do peso do corpo para resistência. A série começa com uma base de dez posturas para fortalecer e estabilizar os músculos centrais. O primeiro exercício básico é o cem. Esta é uma posição deitada usada para coordenar a respiração e o movimento. A instrução online normalmente inclui demonstrações em vídeo ou instruções detalhadas passo a passo para todas as poses.
Vinte e quatro exercícios adicionais seguem as posturas básicas nas posições sentada, deitada e deitada. Exemplos desses exercícios incluem o Swan-Dive, o Side Kick e o Boomerang. Os exercícios podem ser modificados para várias habilidades. Os exercícios de Pilates online geralmente incluem dicas sobre como completar a sequência tradicional para alunos iniciantes, intermediários e avançados.
Existem exercícios de Pilates online usando equipamentos especializados, mas são menos frequentes do que os tutoriais de esteira. O equipamento clássico de Pilates inclui o Reformer, o Cadillac, a Combo Chair e o Ladder Barrel. Contemporâneos desenvolveram equipamentos adicionais e também podem ser encontrados tutoriais para muitas dessas variações.
Algumas aulas online se concentram em variações de exercícios mais contemporâneos do Pilates tradicional. Stott Pilates, por exemplo, modifica as posições clássicas com foco na segurança física em avanços nas práticas de reabilitação da coluna vertebral. Windsor Pilates usa métodos clássicos de uma maneira mais dinâmica, com foco em tonificar e moldar o corpo físico, enquanto Rael Pilates se concentra na importância mental e espiritual do trabalho de Pilates e inclui equipamentos modificados. Power Pilates segue o programa clássico enquanto anuncia tonificação e fitness, e Fletcher Work expande o trabalho de respiração do sistema tradicional.
Os exercícios de Pilates online oferecidos em vários formatos atraem muitos usuários. Artigos teóricos de Pilates online podem ajudar a ensinar benefícios ou desafios específicos de cada posição. Os vídeos permitem aos usuários pausar, retroceder ou pular exercícios que são muito fáceis ou muito difíceis para eles. Os sites da comunidade podem ser mais caros, mas geralmente oferecem bibliotecas independentes de informações escritas, aulas em vídeo, fóruns de suporte e informações adicionais sobre saúde. O custo dos exercícios de Pilates online varia de acordo com o site, mas muitos também são oferecidos gratuitamente.
Apesar das vantagens de se exercitar online, os exercícios de Pilates tradicionalmente eram feitos para serem aulas personalizadas, ministradas por instrutores qualificados. As desvantagens de trabalhar sem contato direto com um instrutor incluem a incapacidade de fazer perguntas ou esclarecer informações, a falta de apoio da comunidade e modificações específicas da posição, que podem causar lesões. Além disso, a qualidade das informações online e o conhecimento das credenciais do instrutor online podem ajudar a garantir práticas seguras de treinamento.