Os exercícios de banda iliotibial podem alongar o tecido e fortalecer os músculos ao redor da banda de tecido do lado externo da perna. A síndrome da banda iliotibial (IT) é um problema comum para corredores e outras pessoas fisicamente ativas e é causada quando a banda esfrega na parte externa do joelho, resultando em dor. Existem dois exercícios principais de alongamento com a banda IT, um na posição de pé e outro sentado. A espuma enrolada na faixa IT, do quadril até o joelho, também pode ser eficaz no relaxamento das fibras do tecido e na redução da dor da síndrome da faixa IT. Levantamentos laterais de pernas e exercícios de faixa de exercício também são úteis para fortalecer os músculos que estão presos à faixa de TI.
Em geral, existem dois tipos diferentes de exercícios de banda iliotibial comumente usados para alongar a banda. Para realizar a primeira, a pessoa fica com a perna lesada atrás da perna saudável, antes de se inclinar para a frente e empurrar suavemente o quadril para o lado. Um alongamento deve ser sentido ao longo do comprimento da banda IT. Os alongamentos devem ser mantidos por no mínimo 20 segundos e não devem causar dor.
Para realizar o segundo tipo de alongamento da banda iliotibial, a pessoa senta-se com as pernas esticadas. A perna machucada é cruzada sobre a outra, antes de ser puxada em direção ao corpo. Novamente, o alongamento deve ser sentido na parte externa da perna e do quadril.
O enrolamento da espuma pode ser uma forma eficaz de aumentar a flexibilidade da faixa. Ao contrário de outros exercícios de banda iliotibial, o rolamento da espuma pode ser doloroso, especialmente nas primeiras vezes. Para a realização da técnica, um rolo de espuma é colocado no chão e a pessoa deita-se de lado, com a faixa IT apoiada no rolo de espuma. O rolo é rolado lentamente para cima e para baixo na parte externa da perna com pressão moderada.
A maioria dos exercícios de banda iliotibial é usada para promover a flexibilidade, mas alguns são usados para fortalecer os músculos ao redor da banda. Para realizar uma elevação da perna lateral, a pessoa deita-se de lado antes de levantar e abaixar a perna externa de forma controlada. Mais exercícios para o quadril podem ser realizados usando uma faixa elástica presa a uma porta ou outro objeto fixo. Com a faixa enrolada em volta da perna lesada, por exemplo, a perna deve ser levada em toda a sua amplitude de movimento com o joelho dobrado. Antes de iniciar qualquer regime de exercícios, no entanto, é uma boa ideia consultar um médico.