Os diferentes tipos de exercícios para as pernas incluem ciclismo, salto, escalada, levantamento, estocadas e alongamentos. Alguns deles podem ser feitos com pesos ou na água para adicionar mais desafios e benefícios de condicionamento físico aos exercícios. Alongamentos e estocadas são bons exercícios de aquecimento para as pernas para começar um treino, pois podem ajudar a prevenir lesões nas pernas.
O alongamento suave das pernas pode ser feito ficando em um pé e esticando o tornozelo apontando os dedos dos pés. O tornozelo pode ser girado suavemente antes de a perna ser esticada até a coxa. Sacudir a perna após o alongamento pode ajudar a relaxar os músculos. Todo o procedimento de alongamento e agitação deve ser repetido na outra perna.
Lunges são exercícios para as pernas que alongam a parte interna das pernas, da coxa até o tornozelo. O praticante fica em pé, com as pernas juntas e os dedos dos pés apontados para a frente. Depois de virar todo o corpo para a esquerda ou direita, exceto por um pé que permanece para a frente, um grande passo lateral é dado para criar a estocada. Manter a posição faz com que o alongamento da perna seja sentido. As investidas devem ser alternadas em cada perna.
O levantamento das pernas geralmente é feito deitado em uma esteira de exercícios ou outra superfície firmemente acolchoada. O corpo deve estar de lado com as pernas retas e juntas antes que a perna de cima seja levantada. Abaixar a perna lentamente pode criar um efeito tonificante. Uma variação popular desse exercício de levantamento para ajudar a tonificar as pernas envolve colocar o pé de uma perna na frente do joelho da outra antes de levantar e abaixar o membro inferior. O mesmo número de repetições deve ser feito em cada lado ao fazer qualquer exercício para as pernas.
A escalada trabalha as pernas ao mesmo tempo que proporciona benefícios cardiovasculares para o coração. Uma peça de exercício de passo simples ou duplo pode ser adquirida para uso interno ou externo. Quando o aparelho de pequenos passos é dominado, subir um lance de escadas pode ser um exercício mais desafiador. O salto é outro dos exercícios para as pernas de alto impacto. Pular em uma cama elástica pode ser uma maneira divertida de exercitar as pernas enquanto queima calorias e faz o coração bater.
Andar de bicicleta é um exercício menos intenso para as pernas, que pode ser feito de diferentes maneiras. Por exemplo, além de andar de bicicleta ao ar livre ou de bicicleta ergométrica estacionária dentro de casa, os exercícios de ciclismo com as pernas podem ser feitos em um tapete. O corpo do praticante deve ser esticado voltado para cima com as mãos atrás da cabeça. Usando os cotovelos como alavanca, os quadris podem ser elevados de forma que as pernas fiquem no ar. Mover as pernas em movimentos circulares cria o efeito de ciclismo.