O teste de sentar e alcançar, também conhecido como teste de dobra em V, é uma forma de medir a flexibilidade nas costas e nas pernas. Foi introduzido em 1952 por Wills e Dillon e hoje faz parte do teste de aptidão física do President’s Challenge, um programa de premiação para crianças em idade escolar. O teste de sentar e alcançar é realizado sentando-se com as pernas estendidas, os pés apoiados em uma caixa e alcançando os dedos dos pés.
O teste é realizado com o indivíduo sentado no chão com as pernas juntas e esticadas à sua frente. Ele não deveria estar usando sapatos. Em seguida, o indivíduo se estende o máximo que pode, dobrando os quadris e a cintura. A distância que as pontas dos dedos alcançam além dos dedos dos pés é medida.
Embora muitas academias tenham caixas de sentar e alcançar feitas especialmente, esse teste pode ser feito facilmente em casa, sem nenhum equipamento especializado. Um degrau inferior pode ser usado em vez de uma caixa. Uma régua deve ser colocada no topo do degrau, e o alcance pode ser medido a partir daí.
Este tipo de teste é projetado para medir a flexibilidade, especialmente a flexibilidade da região lombar e isquiotibiais. A tensão nessa área pode resultar em uma curva lombar exagerada da coluna vertebral. Essa condição é chamada de lordose, hiperlordose ou lordose lombar e pode resultar em dor nas costas.
Existem várias maneiras de medir a distância alcançada no teste de sentar e alcançar. As medições podem começar do zero nos dedos dos pés, e qualquer valor além disso é medido. Isso não fornece informações precisas para análise estatística, pois quem não consegue alcançar os dedos dos pés chegará a um número negativo. Em vez disso, alguns testes posicionam a escala de forma que os dedos dos pés tenham 9 centímetros, resultando em medidas positivas que são úteis para análise.
Outra versão do teste é o teste de sentar e alcançar modificado. Isso é usado para indivíduos com membros muito curtos ou muito longos. Nesse teste, a marca zero é ajustada ao alcance de cada indivíduo sentado, o que resulta em medidas mais precisas.
Existe uma escala geral usada para medir as habilidades de sentar e alcançar, variando de muito pobre a superior. Quando a marca zero está nos dedos dos pés, um alcance de -7.5 polegadas (-20 centímetros) para os homens e um alcance de -6.0 polegadas (-15 centímetros) para as mulheres é considerado muito fraco. Mais de 10 polegadas (27 centímetros) para homens e 11.5 polegadas (30 centímetros) para mulheres é considerado superior. As medidas de 0 a 2 polegadas (0 a 5 centímetros) para homens e de 5 a 4 polegadas (1-10 centímetros) para mulheres são médias.