Existem muitos tipos de exercícios diários para os pés que podem ser realizados para fortalecer os músculos dos pés, protegendo assim os ossos e possivelmente diminuindo e prevenindo a dor. Esses exercícios são normalmente feitos com os pés descalços e devem ser seguros para qualquer nível de condicionamento físico.
Um tipo de exercício para os pés é alongar os pés, tornozelos e panturrilhas. Sentado ou em pé, pode-se colocar o calcanhar no chão e flexionar o pé, puxando a ponta dos dedos para trás em direção ao tornozelo. Uma toalha pode ser enrolada na parte de trás do pé para ajudar. Os dedos dos pés também podem ser apontados na direção oposta conforme o calcanhar se levanta do chão.
Para alongar os músculos entre os dedos dos pés, pode-se separar cada dedo o mais distante possível. Em pé, pode-se tentar tocar cada dedo do pé individualmente no chão, enquanto o resto dos dedos do pé são flexionados para cima. Cada uma dessas poses é geralmente mantida por cerca de 10 segundos cada, com um breve intervalo entre uma média de três séries.
Depois de alongar os pés, pode-se incluir objetos domésticos comuns para adicionar resistência ou um pouco de peso a essa rotina. Um exercício típico de pé é chamado de pick up. O movimento pode ser referido especificamente como uma pick up de bola de gude, embora qualquer objeto que se possa agarrar com os dedos dos pés possa ser usado. Neste movimento, um usa os dedos dos pés para agarrar e mover pequenos objetos de uma pilha para outra. Se itens pequenos e arredondados não estiverem disponíveis, uma toalha ou meia será suficiente.
Pode-se adicionar resistência a qualquer exercício de alongamento para ajudar a tonificar os músculos dos pés. Por exemplo, um elástico grosso pode ser colocado em todos os cinco dedos do pé antes que um os separe, separando-os um do outro. Com uma parede segura ou um móvel próximo para estabilização, pode-se levantar a planta do pé e, lentamente, levantar e abaixar o corpo. Suportar o próprio peso corporal sem a restrição de sapatos pode fazer maravilhas para os pés.
O levantamento de arco é um pequeno movimento que pode ser dificilmente visível, mas benéfico. Com a planta do pé e o calcanhar apoiados no chão e os dedos puxados para cima, os indivíduos podem levantar o arco com um leve puxão da bola e do calcanhar um em direção ao outro. Se a qualquer momento durante um exercício com os pés alguém tiver cãibras, rolar a planta do pé de um lado para o outro no chão deve aliviar o problema.