Os exercícios para panturrilha são parte da maioria das rotinas de exercícios, e por um bom motivo. Os músculos da panturrilha contribuem para a estabilidade e equilíbrio, bem como agilidade e velocidade. Trabalhar os músculos da panturrilha de forma eficaz significa escolher exercícios da panturrilha que desenvolvam músculos e aumentem a flexibilidade, e esses exercícios podem ser incluídos com outros exercícios para a parte inferior do corpo para formar uma rotina de treinamento de força eficaz. Os exercícios de panturrilha mais fáceis de realizar são rotinas simples de alongamento, que aumentam a flexibilidade, reduzem o risco de lesões e melhoram o fluxo sanguíneo na parte inferior das pernas. Rotinas de alongamento podem ser feitas em casa, no escritório ou na academia e geralmente requerem pouco ou nenhum equipamento especializado.
O alongamento dos músculos da panturrilha os preparará para os exercícios mais extenuantes que virão. Ao manter os músculos da panturrilha flexíveis, outros músculos da perna também se soltam e se tornam mais flexíveis, o que pode, por sua vez, melhorar a flexibilidade do quadril e a força do núcleo. Os exercícios de alongamento da panturrilha devem incluir elevações dos dedos, o que envolve colocar os dedos do pé em uma plataforma ligeiramente elevada e soltar o calcanhar. Outra maneira de alongar a panturrilha e o tendão ao mesmo tempo é deitar-se de costas e usar uma tira presa em volta dos dedos dos pés. Deve-se levantar a perna perpendicular ao solo e, em seguida, puxar a correia para que os dedos dos pés comecem a se esticar para baixo em direção ao corpo.
Outros exercícios de panturrilha têm como objetivo fortalecer os músculos da panturrilha. O exercício mais comum incluído nos exercícios de construção muscular da panturrilha é a elevação da panturrilha. Para realizar a elevação da panturrilha, deve-se segurar um halter em cada mão – o peso depende do nível de condicionamento do levantador – e encontrar uma plataforma elevada. A pessoa então colocará os dedos dos pés na plataforma elevada e levantará os calcanhares do chão de forma que o peso do corpo fique sobre os dedos dos pés e a planta do pé. O levantador manterá essa posição por dois segundos e depois soltará. Várias repetições desse exercício ajudarão a construir músculos e tônus nas panturrilhas.
Uma academia ou centro de fitness terá máquinas especialmente projetadas para trabalhar os músculos da panturrilha. Os exercícios para a panturrilha que incluem o uso dessas máquinas ajudam a construir músculos rapidamente. As duas máquinas mais comumente usadas são a de panturrilha sentada e a de pé. A máquina de levantamento de panturrilha em pé funciona da mesma maneira que a panturrilha descrita acima, exceto que o usuário não segura halteres nas mãos. Em vez disso, uma canga de resistência repousa em cada ombro, fornecendo peso para o levantamento da panturrilha. A elevação sentada da panturrilha funciona de forma semelhante, exceto que o usuário está sentado e o manche repousa no topo dos joelhos.