Existem vários tipos diferentes de exercícios respiratórios que geralmente se enquadram em duas categorias: exercícios que são relaxantes e calmantes e exercícios que são revigorantes e energizantes. Os exercícios calmantes geralmente trazem o ar lentamente para expandir o abdômen, seguido pelo diafragma e os pulmões. A respiração fica mais lenta à medida que mais ar é exalado do que inalado. Os exercícios respiratórios energizantes envolvem a expansão rápida dos pulmões à medida que o abdome é puxado para dentro. A respiração é então mantida antes de ser exalada rapidamente. Os exercícios calmantes acalmam o corpo e a mente, enquanto os exercícios de energização têm como objetivo aumentar o metabolismo.
Respirações calmantes são comuns nas práticas de ioga e meditação. Esses exercícios também podem ser úteis ao tentar controlar o estresse, reduzir a ansiedade ou isolar-se de crises. A respiração calma pode ser realizada em quase qualquer ambiente, sem chamar a atenção.
A respiração lenta e profunda pelo nariz seguida de uma longa expiração pela boca é um exercício clássico de respiração para relaxamento. Este exercício costuma ser mais eficaz em um ambiente silencioso, com os olhos fechados. O ar é puxado para o abdômen que se expande como um balão e é expirado contando até dez. Respirar no abdômen faz com que o corpo relaxe.
As respirações abdominais rápidas são exercícios respiratórios adicionais comumente realizados para relaxamento. Mais uma vez, o respirador puxa o ar para o abdômen e o sente se expandir com as mãos. Os pulmões seguem. O ar é então exalado em uma série de rajadas curtas, em vez de um longo fluxo.
A mente deve estar quieta ao realizar exercícios calmantes. O corpo deve ficar mole como um macarrão molhado ou sentir como se estivesse derretendo em uma poça. Nenhum pensamento deve se intrometer durante esses exercícios. Os exercícios respiratórios relaxantes são um meio útil de interromper e interromper os pensamentos negativos.
Uma série de três ou quatro respirações curtas seguidas de uma respiração longa é um exercício que pode ser usado para energizar rapidamente o corpo. Tanto a respiração curta quanto a longa devem ser profundas. Este exercício pode ajudar as pessoas a se animarem quando elas tendem a perder energia no meio da tarde.
Incorporar o movimento do braço a esses exercícios pode aumentar a capacidade pulmonar e também o metabolismo. Segurar objetos, agitar os braços ou fazer oito no ar enquanto respira regularmente pode ser revigorante. Respirar para os pulmões enquanto puxa o abdômen para dentro também pode produzir um efeito semelhante.
Algumas pessoas podem sentir tonturas ou desmaios durante a realização de exercícios respiratórios. Os exercícios devem ser interrompidos nessas circunstâncias. Indivíduos interessados em incorporar exercícios respiratórios em suas rotinas devem consultar um médico se houver alguma preocupação ou condição de saúde que possa ser agravada.