Pesos de mão, também conhecidos como halteres ou pesos livres, são uma ótima maneira de fortalecer os músculos da parte superior do corpo. A maioria é projetada com uma barra mais estreita no meio e dois discos em cada extremidade. Isso é para que os pesos de mão caibam melhor em suas mãos. Esses pesos menores são bons para construir músculos como parte de uma rotina de exercícios.
Existem vários tipos de pesos, e você precisará escolher aqueles que são melhores para você e se encaixam mais facilmente em sua rotina de exercícios. Os halteres podem ser adquiridos em diferentes pesos, desde relativamente leves até muito pesados. Os pesos podem ser fixos, onde você não será capaz de remover ou adicionar peso extra ao haltere. Outros pesos permitem que você adicione ou remova discos extras de peso nas pontas das barras – esses pesos são mais versáteis se você quiser usar vários pesos para diferentes exercícios.
Pesos de mão pequenos e macios com alças são vendidos e comercializados como pesos para caminhada. No entanto, os profissionais de saúde desaconselham o uso de pesos durante a caminhada, porque foi demonstrado que eles colocam pressão indevida nos ligamentos e tendões e aumentam a pressão arterial. É melhor usar um colete ou cinto com peso ao caminhar, desde que você consiga manter a postura adequada e caminhar em um ritmo rápido o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca.
Pesos de mão geralmente são vendidos em conjuntos, então você tem vários tamanhos e pesos disponíveis para diferentes exercícios. Se isso for importante para você, você também pode encontrar pesos de mão em cores diferentes. Os pesos podem ser feitos de metal ou borracha e devem ter uma empunhadura antiderrapante para que você não os deixe cair acidentalmente, possivelmente causando ferimentos. Você também pode comprar luvas de levantamento de peso para ter uma melhor pegada e proteger suas mãos.
Seja realista ao levantar pesos e trabalhe dentro de suas possibilidades. É de vital importância manter a forma e a postura adequadas ao levantar pesos para evitar lesões e, se você não puder fazer isso, há uma boa chance de que os pesos sejam muito pesados. Pesquise o levantamento de peso com antecedência e consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Pode ser uma boa ideia marcar uma consulta com um personal trainer – mesmo se você não puder pagar as consultas semanais ou mensais, o treinador será capaz de fornecer instruções sobre levantamento de peso seguro e, possivelmente, dar-lhe um programa feito sob medida para seus objetivos específicos .