Quase todas as rotinas de treinamento de força incluem exercícios de aquecimento e exercícios de resfriamento. Existem rotinas de treinamento de força para iniciantes, bem como treinamentos intermediários e avançados. Algumas rotinas são criadas especialmente para mulheres, enquanto outras são projetadas para homens. Existem programas para adolescentes e outros para crianças.
Os tipos de rotinas de treinamento de força geralmente variam em relação ao nível de condicionamento físico necessário e ao nível de força que se espera alcançar. Vários minutos de exercícios de aquecimento são normalmente realizados antes de iniciar uma sessão de exercícios. Isso pode incluir algum tipo de exercício aeróbico seguido de alongamento leve.
A maioria das rotinas de treinamento de força projetadas para iniciantes geralmente incluem agachamentos básicos. Algumas peças básicas de equipamento de ginástica podem incluir um supino e polia de cabo. Máquinas de remo podem ser incluídas no treinamento de força para ajudar a construir e tonificar os músculos do braço. As ondas são geralmente realizadas com halteres moderadamente pesados.
As rotinas de treinamento de força para mulheres geralmente são realizadas com o uso de equipamentos. Alguns equipamentos podem incluir faixas de exercícios e pesos de mão ou halteres. A instrução pode ser incluída como parte do programa de treinamento de força. Como manter o alinhamento corporal adequado pode ser ensinado ao iniciante. Alguns exercícios para treinamento de força podem enfocar os braços, pernas e grupos musculares dos ombros usando pesos de mão.
Os homens que participam de rotinas de treinamento de força também podem incorporar o levantamento de peso como parte do programa. As sessões podem incluir o uso de supino e polias. Apoios de mão, flexões e flexões são frequentemente usados para exercícios de treinamento de força. A maioria das rotinas é projetada para homens que desejam aumentar a força e desenvolver músculos na parte superior do braço, tórax e ombros, embora outras áreas também possam ser focalizadas. O aumento da intensidade normalmente é feito adicionando-se ao número de repetições realizadas durante uma sessão.
Adolescentes e crianças em idade escolar também podem participar de exercícios de treinamento de força. Diz-se que equipamentos simples de exercícios no ginásio ou na área de recreação do pátio da escola oferecem benefícios para as crianças. As bandas de resistência são usadas em muitos exercícios de treinamento de força para crianças, bem como em pesos de mão leves. Como sempre, a supervisão de um adulto é recomendada.
Os especialistas em condicionamento físico geralmente recomendam que nenhum programa de treinamento de força seja exagerado, independentemente do nível de condicionamento físico do participante. Um treino de exercícios focado no treinamento de força é normalmente realizado duas ou três vezes por semana. Além disso, muitos indivíduos que participam de rotinas de treinamento de força alternam-se com atividades cardiovasculares. Isso é conhecido como treinamento cruzado e altamente recomendado.