Quais são os efeitos colaterais mais comuns da linhaça?

A linhaça é um suplemento nutricional popular, encontrado em uma ampla variedade de alimentos e produtos para a saúde. A linhaça e os produtos à base de linhaça têm muitos componentes benéficos, como antioxidantes, fibras e ácidos graxos ômega-3, mas alguns usuários experimentam efeitos colaterais. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns da linhaça incluem irritações intestinais e problemas de absorção nutricional. Esses efeitos colaterais específicos geralmente ocorrem quando a semente de linhaça é ingerida em excesso.

Os antigos babilônios cultivaram a linhaça pela primeira vez em 3000 aC, e ela tem sido reverenciada como um suplemento útil à saúde desde então. A linhaça vem de uma planta pequena e anual que tem flores azuis e folhas finas. A linhaça real geralmente é de cor marrom ou dourada. A linhaça pode ser consumida como uma semente inteira intacta ou na forma de farinha moída, pó e óleo.

A linhaça tem muitos componentes e características nutricionais. Ele contém proteínas, vitamina E, vitamina B, cálcio, ferro, esteróis, potássio, antioxidantes e ácido alfa-linolênico (ALA), que é um ácido graxo ômega-3 essencial. Quando na forma de semente, farinha moída ou pó, a linhaça contém as necessidades diárias de fibra solúvel e insolúvel. As propriedades ricas em fibras tornam a linhaça um auxílio comum para problemas de saúde de constipação e digestão.

A recomendação para adultos é uma ou duas colheres de sopa (14-28 g) de linhaça moída por dia. Quando grandes quantidades são ingeridas, os efeitos colaterais da semente de linhaça podem incluir piora da constipação ou bloqueios intestinais. Às vezes, a fibra da semente de linhaça prejudica a capacidade do corpo de absorver outros medicamentos orais tomados pela pessoa. Outros efeitos colaterais da semente de linhaça são diarréia e desequilíbrio hormonal.

Existem várias maneiras de prevenir os efeitos colaterais mais comuns da semente de linhaça. Por exemplo, quando consumida na forma de óleo, a semente de linhaça não contém fibra alimentar. Algumas pessoas moem a semente de linha para garantir que não exceda as necessidades diárias. Outros mantêm uma lista de tudo o que comem em um dia para controlar a quantidade de semente de linhaça que realmente comeram. Isso pode ser útil porque muitos produtos comuns, como aveia, cereais e muffins, já têm semente de linhaça adicionada a eles.

As pessoas devem consumir muita água ao comer produtos com linhaça ou tomar suplementos de linhaça. Isso pode ajudar a prevenir os efeitos colaterais da semente de linhaça, como constipação e irritação intestinal. Outra forma de evitar problemas é as pessoas conversarem com seus médicos sobre todos e quaisquer medicamentos complementares e suplementos que tomem. A maioria dos profissionais de saúde será capaz de ver os problemas e riscos potenciais da combinação de certos medicamentos ou vitaminas com a semente de linhaça.