O swing de golfe é uma tarefa fisicamente mais exigente do que a maioria das pessoas imagina. Ele incorpora músculos por todo o corpo, especialmente os da parte superior das pernas, abdômen, ombros e costas. Praticar exercícios de alongamento de golfe com segurança antes de uma volta ou de uma ida ao driving range pode reduzir o risco de lesões e, na verdade, melhorar o desempenho. Iniciantes, profissionais de elite e jogadores de golfe com qualquer habilidade intermediária podem se beneficiar de alongamentos simples para a parte superior e inferior do corpo.
Antes de realizar qualquer exercício de alongamento no golfe, a pessoa deve conhecer suas limitações físicas. Um indivíduo com as costas rígidas ou um ombro ruim pode ainda ser capaz de jogar golfe, mas certos exercícios de alongamento podem potencialmente fazer mais mal do que bem. É importante começar a alongar levemente e parar imediatamente se surgir alguma dor. Muitos alongamentos podem ser ajustados para acomodar articulações fracas ou músculos lesionados.
Um dos exercícios de alongamento de golfe mais eficazes é uma rotina simples de flexibilidade dos ombros. Em pé, um braço é estendido para a frente na altura dos ombros. Mantendo os quadris e ombros retos, o braço livre é usado para puxar o braço estendido sobre o peito o mais confortavelmente possível. A posição deve ser mantida por cerca de 10 segundos e, em seguida, repetida com o outro braço. A atividade é uma maneira excelente e fácil de aumentar a flexibilidade nos ombros e na parte superior das costas. Quando os músculos do ombro estão relaxados antes de uma rodada, é mais fácil fazer uma curva completa durante o backswing e obter mais força no downswing.
A parte inferior das costas desempenha um papel significativo no swing do golfe e também é a raiz da dor persistente de muitos jogadores. Os exercícios de alongamento da região lombar antes de uma partida podem ajudar a prevenir dores crônicas e rigidez. A pessoa pode deitar-se de costas com as pernas confortavelmente estendidas. Os joelhos são então flexionados e os pés puxados em direção às nádegas. As mãos podem ajudar a trazer os pés para mais perto, puxando suavemente as coxas. Como no exercício de ombro, a posição final deve ser mantida por cerca de 10 segundos e a atividade repetida várias vezes.
As puxadas de quadríceps em pé são exercícios de alongamento de golfe muito eficazes para as coxas. Com uma mão colocada em uma mesa ou parede para se equilibrar, a pessoa dobra um joelho e traz o pé para cima atrás das nádegas. A mão livre agarra o pé para promover um longo alongamento, e a posição é mantida e repetida para a outra perna. Os alongamentos do quadríceps ajudam as pernas a oferecer melhor estabilidade e mais força durante o swing de golfe.
Vários outros exercícios comuns também podem ser úteis, como estocadas padrão, alongamentos da panturrilha e toques dos dedos dos pés. Muitos jogadores de golfe aproveitam o tempo de alongamento preparando-se mentalmente também, aprimorando o foco e se preparando para o primeiro buraco. O desenvolvimento de técnicas de alongamento e habilidades de concentração adequadas prepara o terreno para um passeio agradável.