Muitos dos melhores exercícios que podem construir músculos nas pernas podem ser realizados sem nenhum equipamento especializado em casa, embora outros exercícios devam ser feitos em uma academia ou centro de fitness onde o equipamento está disponível. Os melhores treinos para construir músculos nas pernas geralmente combinam os dois tipos de exercícios, e o treino geralmente é projetado para permitir dias de descanso entre os dias de treino. O descanso é tão importante quanto o exercício ao tentar construir músculos das pernas, pois o overtraining pode danificar os músculos e impedir o crescimento futuro. Os dias de descanso também permitem que os músculos reparem minúsculas rupturas nas fibras musculares, tornando os músculos mais fortes e mais bem preparados para a próxima rodada de exercícios.
Qualquer treino para construir músculos nas pernas provavelmente incluirá estocadas. Este exercício exige que a pessoa fique em pé com as mãos nos quadris e, a seguir, avance com um pé enquanto o outro permanece no lugar. O pé da frente ficará firmemente plantado e a pessoa deixará o corpo cair até que a perna da frente se forme em um ângulo reto. As costas devem permanecer retas durante todo o movimento. A pessoa manterá a posição momentaneamente, depois retornará à posição inicial e repetirá o movimento com a outra perna. Este exercício constrói músculos em diferentes regiões da perna e deve ser incluído na maioria dos exercícios destinados a construir músculos nas pernas.
As máquinas da academia são projetadas para ajudar a construir músculos nas pernas com rapidez e facilidade. As máquinas de agachamento são uma maneira segura de executar agachamentos segurando pesos. Os pesos permitem que o levantador empurre os músculos das pernas além de seus limites normais, evitando assim um platô em que os músculos são fortes o suficiente para suportar uma certa quantidade de peso. O agachamento pode ser perigoso quando feito em casa sem o apoio adequado, portanto, uma máquina de agachamento é uma peça importante da máquina para os melhores exercícios para os músculos das pernas.
A força não é o único aspecto importante do crescimento muscular. Qualquer bom treino para os músculos das pernas deve incluir exercícios de alongamento que promovam a flexibilidade das pernas. Músculos tensos têm maior probabilidade de sofrer lesões e distensões musculares podem rapidamente prejudicar o crescimento muscular. Uma tensão muscular ocorre quando as fibras minúsculas que constituem um músculo começam a se romper, causando dor na região afetada. Uma distensão muscular leva vários dias ou até semanas para cicatrizar, e essas semanas de cicatrização são todas as semanas em que os músculos das pernas estão ficando mais fracos. Deve-se ter certeza de alongar adequadamente e hidratar com freqüência para evitar que ocorram tensões musculares.