Quais são os melhores exercícios para estenose espinhal?

A estenose espinhal é uma condição na qual o canal espinhal de uma pessoa se estreita. Essa condição, que geralmente se desenvolve em pessoas mais velhas, causa compressão da medula espinhal e dos nervos da região. Os exercícios não podem curar a estenose espinhal, mas podem ajudar a aumentar a flexibilidade e fortalecer as costas. A realização de exercícios para estenose espinhal também pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento e a estabilidade de uma pessoa. Os exercícios podem ser importantes para manter a capacidade de andar à medida que a condição piora.

Existem muitos tipos de exercícios de fortalecimento para pacientes com estenose espinhal. Os exercícios de fortalecimento podem ser usados ​​para melhorar o tônus ​​muscular e tornar a área abdominal mais forte, o que pode ajudar a estabilizar a coluna. O fortalecimento dos músculos das pernas pode tornar o uso da mecânica corporal adequada mais fácil ao levantar e dobrar. Isso pode melhorar a saúde geral das costas e ajudar a prevenir lesões que podem piorar a dor da estenose.

Os cachos estão entre os melhores exercícios de fortalecimento para a estenose espinhal. Para executá-los, a pessoa deita-se de costas e posiciona os braços ao longo do corpo. Ele então dobra os joelhos um pouco e pressiona as costas contra o chão embaixo dele. O praticante então levanta a cabeça do chão, seguido pelas omoplatas. Uma vez que suas omoplatas estejam fora do chão, ele mantém essa posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial e repetir o exercício várias vezes.

Outro exercício de fortalecimento para a estenose espinhal é a elevação do tronco. Para realizar este exercício, a pessoa deita-se com o rosto para baixo no chão, com os braços ao lado do corpo. Ele então contrai os músculos das nádegas e levanta a cabeça e os ombros do chão. O praticante deve parar quando não conseguir se mover para cima sem desconforto, permanecendo nesta posição por alguns segundos. Ele então retorna à posição inicial e repete o exercício várias vezes.

Os exercícios de flexibilidade ajudam os pacientes com estenose a se manterem móveis e flexíveis. Com maior flexibilidade, a coluna de uma pessoa pode se mover como deveria e há menos probabilidade de que a pressão nas articulações cause lesões. Os alongamentos devem ser realizados com movimentos lentos e sem quicar.

Um dos melhores exercícios de flexibilidade para a estenose espinhal é o alongamento dos isquiotibiais. Para executá-lo, a pessoa deita-se de costas e levanta uma das pernas. Enquanto segura a parte posterior da coxa levantada com as mãos, o praticante endireita o joelho até sentir um alongamento na coxa. Ele então mantém o alongamento por cerca de 20 segundos antes de retornar à posição inicial. Um praticante de exercício pode realizar este alongamento algumas vezes em cada perna.

A inclinação para trás em pé é outro exercício de flexibilidade para estenose espinhal. Para executá-lo, o praticante fica com as costas retas e as mãos na cintura. Ele então se inclina para trás até sentir um alongamento suave, tomando cuidado para não cair. Ele permanece nesta posição alongada por cerca de cinco segundos antes de retornar à posição inicial e repetir o alongamento algumas vezes.

Embora os exercícios geralmente sejam bons para os pacientes com essa condição, eles não devem começar a se exercitar sem antes buscar a aprovação do médico. Se o exercício causar dor, o praticante deve parar e informar o médico. Essas etapas podem ajudar o praticante a evitar lesões.