A síndrome do túnel do carpo afeta muitas pessoas, mas o tratamento e o alívio geralmente podem ser encontrados por meio de alguns exercícios simples. Quando realizados regularmente, uma série de alongamentos de braço e punho são os melhores exercícios do túnel do carpo para prevenção e tratamento. A consistência é importante ao realizar esses exercícios do túnel do carpo para evitar mais lesões ou a necessidade de tratamentos mais extensos e invasivos.
A razão pela qual a síndrome do túnel do carpo afeta tantas pessoas é o resultado de ações repetitivas das mãos, como digitar em um teclado de computador ou trabalhar em uma linha de produção. O túnel do carpo no pulso contém nove tendões, além do nervo mediano. Quando o espaço é limitado no túnel, esse nervo mediano fica comprimido ou comprimido, causando dormência ou formigamento nos primeiros dois dedos da mão. Pode ser muito desconfortável e o trabalho contínuo pode se tornar difícil, mas seguir uma série de exercícios para o túnel do carpo pode ajudar a evitar que o nervo seja comprimido.
No primeiro exercício, deve-se ficar em pé e estender os braços à frente do corpo, com os punhos flexionados, como se parasse o trânsito com as mãos ou fizesse uma flexão. Esta posição deve ser mantida por uma contagem de cinco segundos. Então, enquanto os braços ainda estão estendidos, os punhos devem ser esticados e os dedos relaxados. A partir dessa posição relaxada, deve-se cerrar os punhos com cada mão e apertar com força, mantendo novamente a posição por uma contagem de cinco segundos. No final da contagem, deve-se dobrar cada pulso para baixo de modo que os nós dos dedos fiquem voltados para o chão, com os punhos ainda cerrados com força, e segure por outra contagem de cinco.
É importante completar os alongamentos abrindo os punhos, endireitando os pulsos e relaxando os dedos novamente. Recomenda-se que toda esta série de exercícios do túnel do carpo seja repetida um total de nove vezes para eficácia máxima. Realizar esses exercícios do túnel do carpo todos os dias antes de começar o trabalho é a melhor maneira de manter a pressão sobre o nervo mediano; também é importante fazer pausas regulares ao longo do dia para repetir os exercícios.
Muitas pessoas descobriram uma grande redução em seus sintomas realizando exercícios do túnel do carpo. Freqüentemente, a falha em prevenir a progressão da síndrome por meio de exercícios regulares do túnel do carpo resulta na necessidade de intervenção médica. Os médicos podem recomendar o uso de talas de pulso; uma estação de trabalho reorganizada; ou tratamentos mais sérios, como medicamentos antiinflamatórios, injeções de cortisona ou mesmo cirurgia.