Sentimentos de ansiedade e mudanças de humor estão relacionados porque, de acordo com especialistas, a ansiedade que muitas vezes queima o combustível da imaginação da mente pode contribuir para o mau humor, especialmente se a pessoa estiver cansada. Durando por um período de tempo e tendo um componente fisiológico, os estados de ânimo são sentimentos subjacentes menos intensos do que as emoções. A interação entre a ansiedade crônica e as oscilações de humor pode criar um ciclo negativo que afeta o bem-estar mental, por isso é importante analisar os padrões de pensamento arraigados que afetam a ansiedade e o humor.
Ao contrário da poderosa emoção medo, que é uma resposta a uma ameaça real, como a perda do emprego ou uma agressão física, a ansiedade nem sempre está estritamente ligada às experiências da vida real. A ansiedade geralmente resulta de padrões de pensamento negativos relacionados a eventos futuros e ilusórios. Pessoas que sofrem de ansiedade crônica antecipam obsessivamente os problemas e imaginam os piores resultados para um evento. Com o tempo, pensamentos negativos desenfreados e ansiedade desgastam o corpo, e uma combinação de fadiga e tensão pode resultar em humores negativos e oscilações de humor.
Baseados em parte nos ritmos biológicos do corpo, estados de espírito como a ansiedade costumam ser inespecíficos e podem não se basear em experiências reais. Por exemplo, como a maioria das pessoas tem níveis de energia mais altos pela manhã, é mais provável que estejam otimistas e tenham uma visão mais confiante ao considerar um problema desafiador. O mesmo problema pode ser visto de uma maneira mais pessimista no final do dia, quando os ritmos naturais do corpo de uma pessoa estão diminuindo e o cansaço se instala.
A conexão entre ansiedade e humor pode ser vista como: “O que veio primeiro, o ovo ou a galinha?” ciclo. Sentimentos de preocupação contínua ou avassaladora podem ser fatigantes e podem contribuir para o mau humor. É claro que o humor negativo pode contribuir para o cansaço ou problemas de sono e gerar ainda mais ansiedade.
Alguns especialistas acham que a maneira de escapar da armadilha da ansiedade e do humor é desenvolver pensamentos saudáveis ou padrões cognitivos. Eles acreditam que todos os sentimentos são resultados de pensamentos e de como povoamos o mundo. Muitas vezes, esses padrões de pensamento têm base limitada na realidade. Entender a conexão entre ansiedade e oscilações de humor, bem como como os pensamentos negativos podem levar a tensões desnecessárias e até mesmo à depressão, pode ser o primeiro passo, de acordo com alguns especialistas, para controlar o humor negativo.
Descansar adequadamente também é a chave para superar a ansiedade crônica e as oscilações de humor. A privação do sono pode resultar em irritabilidade emocional, bem como falta de concentração e comprometimento do sistema imunológico. Evitar quantidades excessivas de cafeína, especialmente no final do dia, e praticar técnicas de relaxamento como a meditação também pode ajudar a obter uma boa noite de sono.