A melatonina é um hormônio produzido naturalmente no corpo. Idealmente, seu corpo produz a dosagem de melatonina que permite que você durma à noite sem acordar tonto na manhã seguinte. Níveis baixos de melatonina podem causar dificuldade em adormecer e manter o sono. Felizmente, é fácil suplementar os níveis de melatonina no corpo.
Seu corpo requer escuridão total para produzir melatonina. Se você tiver problemas para adormecer, tente algumas mudanças em seu estilo de vida antes de começar a tomar um suplemento dietético. Qualquer pessoa pode sofrer de baixos níveis de melatonina, mas isso é particularmente comum em pessoas que trabalham no turno da noite ou em turnos alternados. Dirigir do trabalho para casa quando o sol está nascendo, em vez de se pondo, induz o corpo ao estado de vigília. Se o seu quarto tiver cortinas transparentes que permitem a entrada da luz do dia enquanto você tenta dormir, os níveis de melatonina podem cair ainda mais.
Existem várias maneiras de aumentar a quantidade de melatonina produzida naturalmente pelo corpo. Um quarto completamente escuro é o fator mais importante na produção de melatonina. Para pessoas que são sensíveis à luz, até mesmo a luz de um despertador digital pode ser suficiente para interferir com a melatonina. Outra maneira útil de aumentar o nível de produção de melatonina é evitar a luz azul, como a luz emitida por televisores e computadores, por várias horas antes de dormir.
Se você optar por aumentar os níveis de melatonina por meio de um suplemento dietético, há várias coisas a ter em mente. A melatonina é um suplemento altamente eficaz, tão eficaz que em muitos países não está disponível sem receita. Antes de suplementar com melatonina, fale com seu médico de família.
A dosagem de melatonina que você escolher deve levar vários fatores em consideração. Os suplementos de melatonina têm sido associados a sonhos e pesadelos vívidos, que parecem aumentar com uma dosagem mais alta. Não há dados que indiquem que doses mais altas aumentam a eficácia da melatonina, portanto, você não está fazendo nenhum favor ao seu corpo ao tomar mais do que a quantidade recomendada.
A dosagem recomendada de melatonina é normalmente de 3 miligramas. É importante ler as instruções do suplemento, porque a quantidade de melatonina por comprimido varia entre os fabricantes. Quando você começar o processo de suplementação, tome a dosagem mais baixa de melatonina listada no frasco. Se esse nível for eficaz, não há razão para aumentar a quantidade que você está tomando.