Pode-se argumentar que se deve colocar tanto esforço em uma dieta tonificante quanto em treinos e exercícios. Dietas tonificantes geralmente enfatizam o consumo de proteína magra, frutas e vegetais frescos e grãos inteiros. Essas dietas também exigem que os dietistas evitem a maior parte do álcool, sal, açúcar, cafeína e alimentos gordurosos ou gordurosos.
Para aqueles que estão tonificando para uma competição ou para um evento especial, os alimentos e bebidas da lista proibida devem ser completamente excluídos da dieta. Para aqueles que estão apenas tentando tonificar para a saúde geral e um físico agradável, essas coisas devem ser evitadas em geral. As pessoas que fazem dieta podem adicionar doces, gorduras, álcool e outros alimentos proibidos com moderação, como guloseimas ou recompensas ocasionalmente.
Existem alguns substitutos mais saudáveis para os alimentos e bebidas “proibidos” na dieta tonificante. Café e chá preto podem ser substituídos por chá verde, chá branco e tisanas de ervas. O álcool deve ser evitado tanto quanto possível, mas um copo de vinho ocasional é geralmente considerado melhor para uma dieta tonificante do que cerveja, alcopops ou uma bebida mista. Molhos gordurosos podem ser substituídos por marinara e queijos gordurosos por variedades com baixo teor de gordura feitas com leite desnatado. A manteiga pode ser substituída por uma pasta de azeite.
Em uma dieta tonificante, os pães devem ser consumidos em porções limitadas e na forma de pão marrom escuro. A batata deve ser substituída por batata-doce ou inhame, que também deve ser consumido em porções limitadas. Em geral, alimentos ricos em carboidratos devem ser consumidos em proporções limitadas e devem ser substituídos por grãos inteiros sempre que possível.
Embora possa parecer que há muitos alimentos e bebidas a serem evitados em uma dieta tonificante, há muito mais a serem adicionados à dieta e apreciados. Dois componentes importantes de uma dieta tonificante saudável são vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis, e grãos inteiros, como arroz integral e quinua. A proteína deve ser consumida na forma de legumes, tofu, frango ou peru sem pele, peixes e carnes magras. Os ovos também são uma ótima fonte de proteína.
Uma ótima maneira de fazer essa dieta funcionar e satisfazer a fome é comer três pequenas refeições durante o dia, em vez de três grandes. Recomenda-se que frutas, com alto teor de açúcar, sejam consumidas no início do dia. Os vegetais crus podem ser apreciados como lanches, conforme necessário.