Escolher os melhores batidos substitutos de refeição pode aumentar suas chances de perder peso. Se você escolher um batido substituto de refeição que não o mantenha satisfeito até a próxima refeição, você pode sucumbir a desejos prejudiciais à saúde. Da mesma forma, se você selecionar um batido que não tenha um gosto bom, é mais provável que trapaceie comendo outros alimentos em vez de usar o batido para se alimentar até a próxima refeição. Além disso, é importante selecionar um batido que contenha os nutrientes que estão faltando pulando uma refeição, bem como a quantidade certa de calorias para ajudá-lo a perder peso. Os melhores shakes substitutos de refeição combinam esses fatores; eles têm um gosto bom, enchem você, são razoavelmente baixos em calorias e substituem os nutrientes que você normalmente obteria ao consumir uma refeição saudável.
A maioria das pessoas bebe shakes substitutos de refeição para perder peso, embora alguns possam usá-los para suplementar refeições que não contêm nutrientes suficientes ou carecem de calorias suficientes para atender às metas de ingestão diária. Como a saúde provavelmente será sua consideração mais importante na escolha de um batido substituto de refeição, faz sentido selecionar um substituto nutricionalmente adequado. Para fazer isso, você pode considerar a dose diária recomendada de nutrientes que você deve consumir todos os dias. Se você normalmente faz três refeições por dia e está pensando em substituir uma refeição por um shake, seu shake substituto de refeição deve fornecer pelo menos um terço das vitaminas, minerais e outros nutrientes de que você precisa para o dia. Dar uma olhada cuidadosa no rótulo nutricional de um batido antes de comprá-lo é uma forma de ter certeza de que ele não está cheio de calorias vazias e com falta de nutrientes.
Também é importante escolher um batido substituto de refeição que o ajudará a se sentir satisfeito até a hora de fazer sua próxima refeição. Se o seu shake deixa você com fome depois de apenas uma hora ou mais, é mais provável que você coma alimentos não saudáveis. Batidos que contêm carboidratos, proteínas e gordura são normalmente uma boa escolha para ficar saciado entre as refeições. Além disso, muitos especialistas concordam que eles devem conter entre 200 e 400 calorias. Essa quantidade de calorias pode se encaixar bem com as metas de perda de peso, mas fornece ao corpo a energia de que precisa até a próxima refeição.
Se você limitou suas opções a alguns batidos substitutos de refeição, escolher o melhor batido pode envolver um teste de sabor. Você pode usar as avaliações para saber quais shakes a maioria das pessoas acha palatável, mas os gostos de cada pessoa são um pouco diferentes. Como tal, você pode ter mais sucesso em escolher bem se provar alguns e, em seguida, selecionar aqueles de que mais gosta.