A posição de lótus é um asana de ioga sentado, usado com freqüência para práticas de meditação. Também pode ser usado como parte de uma prática padrão de ioga para melhorar o equilíbrio e abrir os quadris. O nome sânscrito para a posição de lótus é padmasana; é conhecida como a posição de “lótus” porque a posição das pernas lembra a forma de uma flor de lótus. Como em qualquer outro asana, essa posição pode exigir prática para ser alcançada de maneira adequada, e é importante ouvir o corpo e não pressioná-lo muito.
A posição de lótus completa pode ser difícil de conseguir para pessoas com rigidez nos quadris ou joelhos, e é importante não forçá-la se causar dor. Pessoas com lesões nos joelhos geralmente não devem tentar ficar na posição de lótus e, em vez disso, devem simplesmente cruzar as pernas, se possível. Pessoas com joelhos saudáveis devem descobrir com o tempo que se torna mais fácil entrar na posição conforme os músculos se alongam e relaxam. Então, pode ser possível permanecer na posição por um longo período de tempo, como por longos períodos de meditação, porque essa posição ajuda a manter a coluna corretamente alinhada.
Para entrar na posição de lótus, sente-se no chão; caso não seja possível, acrescenta-se uma almofada sob as nádegas para abrir mais os quadris. Em seguida, cruze as pernas e coloque cada um dos pés na coxa oposta, com o pé voltado para cima. O calcanhar deve estar apontado para o chão e puxado para perto do corpo, e os joelhos devem estar tocando o chão idealmente, mas isso pode ser difícil de conseguir no início. Esta é outra razão para usar uma almofada ou almofada.
É importante considerar também o resto do corpo. A coluna deve estar em uma posição neutra, o que significa que a pessoa em posição de lótus deve estar sentada ereta, mas de forma natural, não forçando a coluna para uma posição reta como uma vareta. O ideal é que os ombros e os quadris fiquem alinhados com a cabeça, embora algumas pessoas permitam que a cabeça se incline ligeiramente para a frente, o que alonga a nuca. O peso da cabeça não deve ser puxado para os ombros ou pescoço, porque pode causar desconforto. Uma vez que o corpo esteja na posição adequada, deve-se experimentar uma sensação de equilíbrio e conforto.