Il modo migliore per esercitare durante la gravidanza è spesso quello di tenere il passo con il piano di esercizi che si aveva prima di rimanere incinta, con alcune modifiche per la sicurezza. Naturalmente, è importante che qualsiasi donna incinta consulti il proprio medico prima di iniziare un piano di esercizi durante la gravidanza; un medico sarà anche in grado di discutere eventuali preoccupazioni specifiche che dovrebbe tenere a mente. Altrimenti, il modo migliore per allenarsi durante la gravidanza è spesso una combinazione di esercizi aerobici delicati, nonché esercizi che si concentrano sullo sviluppo della forza centrale.
L’esercizio durante la gravidanza è vantaggioso in diversi modi. Spesso migliora i livelli di energia durante il giorno e rende più facile dormire la notte. Inoltre, può aiutare a prevenire i comuni dolori muscolari durante la gravidanza, come mal di schiena o senso di oppressione alle gambe. Può anche aiutare a mantenere un peso sano, tenendo presente che è naturale e necessario aumentare di peso durante la gravidanza. Quando ci si allena durante la gravidanza, è importante rimanere idratati, mantenere alto il livello di zucchero nel sangue mangiando un piccolo pasto in anticipo e fermarsi e riposare se ci si sente stanchi o storditi in qualsiasi momento.
Esercizi a basso impatto come camminare o nuotare sono spesso alcuni dei modi migliori per esercitare durante la gravidanza. Questi aiutano a far circolare il sangue per i benefici aerobici e sono generalmente sicuri da fare durante l’intera gravidanza, a meno che un medico non consigli diversamente. Anche l’aerobica prenatale può essere utile; si può scegliere di seguire un corso in un centro fitness o semplicemente acquistare un DVD di aerobica destinato all’uso durante la gravidanza.
Lo stretching è un altro buon tipo di esercizio durante la gravidanza, perché aiuta ad aumentare la forza del core, migliorare l’equilibrio e la postura e può anche rendere più semplice il processo di parto. Pilates prenatale e yoga sono due lezioni di stretching e forza molto popolari. Una combinazione di esercizi aerobici alcuni giorni alla settimana e un esercizio di stretching o allenamento della forza negli altri giorni è un ottimo modo per mantenersi in forma, acquisire flessibilità e sentirsi meglio durante la gravidanza.
L’esercizio durante la gravidanza non dovrebbe causare stress alla donna incinta o al bambino. Esercizi ad alto impatto come la corsa o il salto dovrebbero essere evitati. Inoltre, si raccomanda che le donne incinte non debbano sdraiarsi sulla schiena, perché può limitare il flusso sanguigno al bambino e la routine dovrà probabilmente essere ridimensionata nell’ultimo trimestre. Usa il buon senso quando ti alleni durante la gravidanza, non sovraccaricare il corpo e visita un medico per qualsiasi dubbio.