Esiste un forte legame tra vitamina D e magnesio. Il magnesio è un cofattore della vitamina D, il che significa che il magnesio è necessario affinché il corpo elabori la vitamina D. Può essere ottenuto attraverso la dieta mangiando verdure a foglia verde.
Il magnesio è un minerale necessario all’uomo che si ottiene principalmente attraverso la dieta. Si trova in noci, cereali integrali e verdure a foglia verde. Questo minerale ha molti ruoli nel corpo come incoraggiare il rilassamento e il normale funzionamento dei muscoli. È anche coinvolto nel metabolismo di carboidrati, grassi e proteine e nutrienti essenziali, come calcio e vitamina D. I sintomi di una carenza di magnesio sono vari e comprendono debolezza muscolare e tremori, aritmia cardiaca, depressione, nausea e aumento pressione sanguigna.
La vitamina D è essenziale per molte funzioni necessarie nel corpo umano. Ad esempio, la vitamina D è coinvolta nella salute delle ossa, nella salute muscolare, nella salute immunitaria, nella regolazione della pressione sanguigna e della glicemia, nonché nel metabolismo del calcio e del fosforo. Gli esseri umani sono in grado di sintetizzare la propria vitamina D esponendo la pelle non protetta alla luce solare diretta, ma può anche essere trovata negli integratori alimentari e negli alimenti arricchiti.
Il magnesio è considerato il cofattore più importante nell’assorbimento della vitamina D, il che significa che il corpo umano ha bisogno del magnesio per metabolizzare e utilizzare correttamente la vitamina D. Anche se una persona consuma quantità sufficienti di vitamina D, senza abbastanza magnesio, la vitamina D non può essere efficace metabolizzato e la produzione di metaboliti attivi della vitamina D è ridotta. Troppo poco magnesio può provocare effetti collaterali che ricordano un basso apporto di vitamina D, come una cattiva salute delle ossa. Se un individuo ha problemi ad aumentare i suoi livelli di vitamina D, anche dopo aver assunto integratori di vitamina D, ciò potrebbe essere dovuto a una carenza di magnesio.
Questa connessione tra vitamina D e magnesio può essere riscontrata in alcuni bambini che soffrono di rachitismo. Il rachitismo è una malattia, più comune nei bambini, che colpisce le ossa ed è causata da una carenza di vitamina D. Per rimediare al rachitismo, ai pazienti vengono somministrati integratori di vitamina D, ma in alcuni casi, quando i pazienti hanno bassi livelli di magnesio, questa integrazione di vitamina D non ha successo. In questi casi, l’integrazione sia di vitamina D che di magnesio ha aiutato i pazienti a riprendersi.
Può essere difficile aumentare il livello di magnesio nel corpo. L’assunzione di integratori di magnesio non è sempre efficace, poiché il magnesio viene assorbito più facilmente quando si trova negli alimenti. Mangiare cibi ricchi di magnesio, in particolare semi e verdure a foglia verde, è il modo migliore per aumentare i livelli di magnesio nel corpo.