Ci sono alcune differenze degne di nota tra affondi e squat, e qualunque cosa una persona scelga in genere implica preferenze personali e qualsiasi limitazione fisica che una persona possa avere. Gli affondi possono essere difficili per qualcuno che ha problemi all’orecchio interno o problemi di equilibrio, anche se un muro o una sedia possono essere usati per rendere l’esercizio più facile. Gli squat sono diventati alquanto controversi in certi ambienti, e alcuni sostengono che gli squat possono mettere a dura prova la schiena di una persona e potenzialmente causare lesioni, anche se questo spesso riguarda squat con pesi o usando una macchina Smith. Come forme di esercizio, tuttavia, affondi e squat in genere allenano gli stessi muscoli e aree sulla parte inferiore del corpo di una persona, sebbene varianti e forme specifiche di ciascun esercizio possano colpire aree diverse.
Affondi e squat hanno alcune differenze, ma in molti modi entrambi ottengono effetti simili. Gli affondi efficaci, se eseguiti correttamente, colpiscono la parte superiore delle cosce, i fianchi e i muscoli glutei di una persona e in genere non causano molto sforzo. Qualcuno che ha appena iniziato una routine di esercizi potrebbe trovare un po’ difficile gli affondi e chiunque abbia problemi alle ginocchia potrebbe ferirsi mentre esegue gli affondi. Una sedia o un muro possono essere trattenuti mentre si fanno affondi per aiutare con l’equilibrio, ma la natura dell’esercizio può ancora essere difficile per le ginocchia di una persona.
Gli squat possono essere in qualche modo più facili per un principiante, soprattutto se si utilizza una sedia per facilitare l’apprendimento di squat efficaci. Una delle grandi differenze tra affondi e squat è che una sedia può essere utilizzata per una persona che sta appena imparando a fare squat, permettendogli di sedersi fino in fondo e poi di rialzarsi. Questo dà a qualcuno con le ginocchia deboli o il peso in eccesso un po’ più facile quando impara per la prima volta, e lui o lei può quindi iniziare ad accovacciarsi appena sopra la sedia, prima di rimuovere completamente la sedia una volta preparato per fare gli squat senza supporto.
Affondi e squat sono abbastanza simili in qualche modo, in particolare in quanto possono essere entrambi modificati per colpire alcune aree specifiche della parte inferiore del corpo, ma queste aree sono spesso diverse. Qualcuno può fare affondi laterali, di solito con un disco scorrevole o un dispositivo simile, per colpire l’interno coscia. Gli squat con un bilanciere possono essere eseguiti anche per aggiungere ulteriore intensità a un allenamento squat. Il bilanciere può essere tenuto dietro le spalle per aumentare il lavoro dei muscoli glutei, oppure può essere tenuto davanti al petto di una persona per allenare i quadricipiti. Sia gli affondi che gli squat possono essere utilizzati per esercitare la parte inferiore del corpo di una persona, ma le diverse forme di ciascun esercizio possono essere utilizzate per indirizzare diversi gruppi muscolari specifici.