Il corpo ha bisogno di un’immensa quantità di ossigeno durante l’attività fisica, quindi molti corridori cercano di sviluppare la migliore tecnica di respirazione per la corsa che massimizzi l’assunzione di ossigeno per stimolare il flusso sanguigno e la funzione del corpo. Sfortunatamente, non esiste una tecnica di respirazione per la corsa che sia la migliore per tutti, quindi sarà necessario provare diverse tecniche prima di trovare quella che funziona meglio per il singolo corridore. L’idea generale, tuttavia, rimarrà la stessa: è importante massimizzare l’assunzione attraverso la bocca e il naso, se possibile, ed è meglio respirare con il diaframma piuttosto che con il torace.
Una tecnica di respirazione comunemente utilizzata per la corsa prevede l’assunzione di ossigeno sia dal naso che dalla bocca e la possibilità che il diaframma si espanda e si contragga sia con l’inspirazione che con l’espirazione. Molti corridori tendono a inspirare dalla bocca o dal naso, non attraverso entrambi, e gonfiano i polmoni all’interno del torace. Quando ciò accade, il torace si espande e si contrae, portando a tensione muscolare nella schiena e nelle spalle; le costole limiteranno anche l’espansione dei polmoni, il che significa che meno aria entrerà in essi. Per contrastare tali problemi occorre sviluppare una tecnica di respirazione per la corsa che permetta al corridore di gonfiare il più possibile i polmoni. Il diaframma si espanderà quando ciò si verifica; la maggior parte delle persone nota questo mentre lo stomaco si espande.
La cadenza con cui si inspira ed espira aiuterà anche a sviluppare una buona tecnica di respirazione per la corsa. A un ritmo di corsa, molti corridori preferiscono un rapporto 3:2, il che significa che per tre passi in avanti, il corridore inspira e poi per due passi in avanti espira. Questo rapporto può essere regolato se il corridore sta correndo più velocemente di una corsa o in uno sprint – i corridori spesso tornano a un rapporto 2:1 in tali situazioni – ma i vantaggi di rallentare il processo di respirazione possono essere avvertiti immediatamente sotto forma di muscoli migliori funzione, meno stress cardiovascolare e un modello di respirazione più confortevole.
Altri corridori tendono a utilizzare una tecnica di respirazione per la corsa che utilizza un rapporto 2:2. Ciò significa che il corridore inspirerà per due falcate ed espirerà per due falcate. Questa è una buona tecnica per correre su lunghe distanze o a velocità più elevate rispetto a una corsa, e dovrebbe essere combinata con l’aspirazione dell’aria attraverso il naso e la bocca.