Molti corridori insistono sul fatto che correre sulla neve può essere un’esperienza molto gratificante, spesso molto più piacevole che correre al chiuso su un tapis roulant o saltare del tutto un allenamento. Correre sulla neve si può fare in sicurezza, ma alcune precauzioni sono decisamente consigliabili. Spesso, prevenire gli infortuni è una questione di buona pianificazione e preparazione, oltre a indossare l’attrezzatura appropriata. Affrontare un infortunio se si verifica è altrettanto importante.
Assicurati di riscaldarti e di allungarti molto bene, non solo per combattere l’aria fredda, ma anche perché scivolare sulla neve o sul ghiaccio può causare l’improvviso allungamento di muscoli o tendini. Un riscaldamento molto accurato aiuterà a ridurre il rischio di lesioni se ciò accade. Inoltre, ricorda che correre sulla neve sarà un allenamento più intenso rispetto a correre su un terreno asciutto. Non aspettarti di coprire la stessa distanza o di correre alla stessa velocità che faresti durante un normale allenamento.
Per ridurre il rischio di scivolare, molti corridori passano dalle normali scarpe da corsa a scarpe che hanno più trazione. Sono disponibili anche prodotti che si adattano alle scarpe per aiutare a far presa su neve e ghiaccio. Prova a correre su aree innevate di recente, poiché la neve compatta è più probabile che sia scivolosa e ghiacciata. Inoltre, correre su neve a debole coesione darà ai muscoli delle gambe un allenamento maggiore rispetto alla corsa su neve compatta. Indossare occhiali da sole da neve colorati può rendere più visibili ostacoli come dossi coperti di neve e rocce.
Prima di partire per una corsa, comunica a qualcuno il tuo percorso e quando dovresti tornare. Attieniti a percorsi ben noti e, se possibile, porta un telefono cellulare nel caso in cui scivoli e ti fai male. Fare attenzione a non indossare indumenti che assorbano il sudore o l’umidità dalla neve, poiché può essere pericoloso essere bagnati a temperature così basse. Indossare più strati di indumenti resistenti all’acqua ti aiuterà a mantenerti caldo e asciutto.
Molti corridori che si allenano frequentemente durante l’inverno raccomandano di prendere ulteriori precauzioni per evitare danni alla pelle durante la corsa sulla neve. Oltre a indossare un cappello e altri indumenti protettivi appropriati per prevenire il congelamento, dovresti anche indossare una crema idratante, un balsamo per le labbra e una crema solare. La protezione solare può sembrare controintuitiva in inverno, ma la neve riflette le lunghezze d’onda della luce che possono causare scottature, quindi è una buona idea indossarla, anche sulle labbra sotto il balsamo per le labbra. Alcuni corridori invernali spalmano spessi strati di vaselina o un prodotto simile sulla pelle esposta per proteggersi dal vento e dal freddo, ma questo può anche causare brutte scottature e non dovrebbe essere usato in condizioni di sole.