L’esercizio sul trampolino è un ottimo modo per mantenersi in forma. È molto più facile per le articolazioni che camminare o fare jogging su una superficie dura. Inoltre, la maggior parte degli esercizi con il trampolino può essere eseguita su un trampolino del cortile o un mini trampolino, rendendoli molto convenienti per i proprietari di trampolino.
È importante consultare il proprio medico prima di apportare modifiche significative alla normale routine. L’esercizio sul trampolino può sembrare facile, ma se hai problemi di salute può essere pericoloso. Dovresti anche riscaldarti e rinfrescarti con movimenti lenti e progressivi e allungamenti prima di allenarti a un ritmo più veloce.
Molti dei movimenti nell’esercizio del trampolino si basano su movimenti che si fanno tradizionalmente, o che si farebbero naturalmente, su un trampolino. Questo li rende molto facili da seguire. Alcuni ottimi esercizi sul trampolino da provare includono:
1. Il rimbalzo del contatto. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Con le mani sulla vita, inizia a rimbalzare leggermente finché non ti abitui al rimbalzo.
2. Il tocco del piede. Rimbalzare spostando il peso del corpo da un piede all’altro.
3. Riccioli del tendine del ginocchio. È simile al tocco del piede, tranne per il fatto che fai rimbalzare su un piede mentre porti l’altro piede fino ai glutei, alternando i lati.
4. Da lato a lato. Unisci i piedi e rimbalza spostando il peso da un lato all’altro.
5. Camminare o fare jogging sul posto. Basta camminare o fare jogging sul posto, assicurandosi di muovere le braccia.
6. Fare jogging rimbalzare. Corri sul posto contando lentamente fino a dieci, quindi continua a correre ma rimbalza due volte su una gamba e alterna le gambe.
7. Salti jack. Convertire questo movimento da un esercizio a terra a un esercizio sul trampolino riduce la pressione sulle ginocchia. Ricorda di stare attento a mantenere l’equilibrio, specialmente su un mini trampolino.
8. Rimbalzo di torsione. Rimbalzare delicatamente con i piedi al centro del trampolino mentre si torce il corpo avanti e indietro.
9. Rimbalzo sul tallone. Stai in piedi con i piedi vicini e inizia a rimbalzare. Porta il piede sinistro in avanti durante il rimbalzo, toccando il tallone con il tappetino e sollevando brevemente anche il braccio sinistro davanti a te. Lati alternativi. Muovere le braccia e le gambe è un modo abbastanza sicuro per aumentare la frequenza cardiaca.
Se provi l’esercizio con il trampolino, è probabile che diventi agganciato. È abbastanza facile per la maggior parte delle persone, ma può anche essere impegnativo quanto vuoi a seconda di quanto tempo rimani sul tappetino. Forse il miglior vantaggio di questo tipo di esercizio è che è generalmente a basso impatto.