Quando le persone scelgono di correre per correre un giorno o partecipare a eventi di corsa, piuttosto che semplicemente fare jogging per il fitness aerobico, è necessario impiegare un qualche tipo di metodo di allenamento. Esistono diversi metodi di allenamento per la corsa che possono essere efficaci e molte persone scelgono il metodo di allenamento per la corsa in base alle preferenze personali e alla quantità di tempo che hanno a disposizione. L’interval training e le corse a distanza alternata sono due metodi di allenamento comuni.
L’interval training è spesso usato dai corridori che vogliono aumentare la loro velocità. Nell’allenamento a intervalli, un corridore correrà a un ritmo prestabilito per un periodo di tempo predeterminato, intervallando questa velocità con periodi di sprint. Ad esempio, si potrebbe correre a una velocità normale per due minuti, poi fare uno sprint per 30 secondi, quindi tornare a una velocità normale per altri due minuti e così via. Nel tempo, questo metodo di allenamento per la corsa è un ottimo modo per aumentare la velocità e la resistenza, oltre ad aumentare la forza muscolare delle gambe.
Quando ci si prepara per le corse a distanza, dove sarà necessario mantenere una velocità su una lunga distanza, un metodo comune di allenamento per la corsa è fare alcune corse brevi quasi tutti i giorni della settimana, seguite da una corsa lunga per un giorno del settimana. Ad esempio, se ci si allena per una corsa lunga, si potrebbe correre da cinque a dieci miglia ogni giorno durante la settimana, seguiti da una corsa di 15 miglia nel fine settimana, per esempio. Gli allenatori di corsa spesso consigliano di prendersi almeno un giorno o due di riposo durante la settimana per consentire al corpo di riprendersi.
Questo metodo di allenamento per la corsa aiuta il corpo a sviluppare lentamente la resistenza e a diventare abbastanza forte per correre le gare. Se si partecipa a eventi di sci di fondo, si sceglierà generalmente di allenarsi per la corsa all’aperto su un terreno irregolare per adattare il corpo a quel tipo di allenamento. Un altro tipo di allenamento con il metodo di corsa è attraverso l’uso del monitoraggio della frequenza cardiaca, che è anche un’eccellente misura della forma fisica.
Infine, alcuni si limitano a cronometrarsi mentre corrono per allenarsi; ci si potrebbe cronometrare per vedere la velocità con cui si può correre un miglio, quindi cercare gradualmente di migliorare quel tempo. Qualsiasi metodo di allenamento può essere efficace, ma è importante considerare i propri obiettivi in anticipo. Può essere molto motivante avere qualcosa per cui lavorare, ma scoraggiante se ti poni obiettivi troppo alti.