Efficaci allenamenti tonificanti comporteranno sempre una combinazione di esercizi di costruzione muscolare ed esercizi cardiovascolari. Gli allenamenti di tonificazione dovrebbero mirare a costruire muscoli aumentando il metabolismo, perché questo aumento si tradurrà in una perdita di grasso. Per questo motivo, gli esercizi composti con un numero moderato di ripetizioni sono solitamente il modo migliore per tonificare il corpo. Elevate ripetizioni di un esercizio con poca resistenza non sono il modo più efficace per tonificare, né isolare una specifica area del corpo, come i muscoli addominali, è un modo efficace per tonificare quella parte del corpo.
La maggior parte delle routine di allenamento tonificante dovrebbe richiedere tra le otto e le 12 ripetizioni per ogni esercizio. Fare più ripetizioni non è vantaggioso durante gli allenamenti di tonificazione perché, per completare tutte le ripetizioni, l’atleta probabilmente dovrà ridurre la quantità di peso che solleva. Questa minore quantità di peso limiterà la quantità di muscoli che l’esercizio costruisce. Fare meno ripetizioni con un peso maggiore farà sì che il corpo sviluppi più muscoli, che è una componente chiave della tonificazione.
L’altro componente chiave per allenamenti tonificanti efficaci è la riduzione del grasso corporeo. I muscoli non si induriscono o si ammorbidiscono con l’esercizio, ma diventano solo più grandi. Il motivo per cui una parte del corpo diventa flaccida è perché c’è più grasso e meno muscoli. Quindi, per combattere questa flaccidità, un atleta deve ridurre la sua quantità di grasso corporeo. La costruzione muscolare aiuterà a raggiungere questo obiettivo, perché avere più muscoli aumenterà il metabolismo generale del corpo, anche quando il corpo è a riposo.
Questo è anche il motivo per cui è efficace eseguire esercizi composti, come squat, stacchi da terra e distensioni su panca, piuttosto che esercizi di isolamento. Isolare un muscolo aiuterà quel muscolo a crescere, il che fornirà alcuni benefici tonificanti, ma non brucerà il grasso nell’area con la stessa efficacia di un esercizio composto. Lavorare su una singola area del corpo, come i muscoli addominali, non fa nulla per indirizzare il grasso in quella particolare area del corpo: la perdita di grasso si verifica in tutto il corpo, indipendentemente da quale parte del corpo sta eseguendo il lavoro. Per questo motivo, gli esercizi che mirano a più gruppi muscolari sono migliori per gli allenamenti tonificanti, perché lavorano più muscoli e aumentano il metabolismo molto di più rispetto agli esercizi di isolamento.
È inoltre necessario includere l’esercizio cardiovascolare in qualsiasi routine di allenamento tonificante. Gli esercizi cardiovascolari fanno poco per costruire il tessuto muscolare, ma bruciano i grassi, il che aiuterà a tonificare l’intero corpo. Inoltre, aumentando la salute cardiovascolare, un atleta sarà in grado di eseguire meglio i sollevamenti composti che sono una componente vitale degli allenamenti tonificanti.