Un allenamento pliometrico aiuterà un atleta a sviluppare potenza esplosiva e velocità nei suoi muscoli. È un allenamento prezioso per qualsiasi atleta che cerca di diventare più competitivo in uno sport che richiede movimenti rapidi e ripetitivi e movimenti rapidi in una varietà di direzioni. Un allenamento pliometrico generalmente prevede una serie di esercizi di salto, oltre a mantenere pose faticose per diversi secondi. Per ottenere il massimo da un allenamento pliometrico, un atleta dovrebbe adattare il proprio allenamento allo sport o all’attività specifica che pratica; un allenatore professionista può aiutare a sviluppare il miglior piano per un atleta specifico.
I due tipi più comuni di allenamento pliometrico prevedono l’uso di esercizi di salto e una palla medica. L’allenamento con la palla medica comporta la manipolazione di una palla medica in una serie di forti spinte, oscillazioni e lanci. Una palla medica può essere acquistata relativamente a buon mercato e le palestre e i centri fitness sono quasi sempre dotati di diverse palle mediche di peso variabile. La palla medica può essere tenuta con le mani e fatta oscillare da un lato all’altro, su o giù o attraverso il corpo. Tali movimenti possono aiutare a sviluppare forza e potenza esplosiva nelle spalle e nelle braccia, così come nei muscoli del torace e del core.
Un allenamento pliometrico che si concentra sugli esercizi di salto aiuta a sviluppare una potenza esplosiva delle gambe. Tale allenamento è importante per gli atleti che partecipano a sport come calcio, basket o hockey su ghiaccio, nonché per velocisti, ciclisti e qualsiasi altro atleta che avrà bisogno di potenza esplosiva per sprint, corse o salti veloci. Un allenamento pliometrico che si concentra sui salti spesso comporta una serie di attività di salto in cui l’atleta salterà sopra un ostacolo, sopra un ostacolo o ai lati. Di solito l’atleta manterrà la posizione di atterraggio dopo il salto prima di passare al salto successivo.
Alcuni esercizi di salto comuni includono il salto della scatola laterale, in cui un atleta starà su un lato di una scatola o di una panca. L’ostacolo dovrebbe essere a lato dell’atleta, non di fronte a lui o lei. L’atleta si accovaccia leggermente per aumentare la potenza esplosiva, quindi salta in alto e di lato, superando l’ostacolo e atterrando dall’altra parte. Lui o lei poi salterà indietro nell’altra direzione e ripeterà questo movimento più volte. Altri esercizi di salto includono il salto diagonale a una gamba, in cui l’atleta starà con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Si accovacceranno leggermente per aumentare la potenza, quindi salteranno in avanti e diagonalmente a destra, atterrando solo con il piede destro. Lui o lei manterrà la posizione, quindi salterà in avanti ea sinistra, atterrando con il piede sinistro.