Gli esercizi di agilità sono utilizzati da atleti di tutte le discipline per migliorare la velocità, il tempo di reazione, il condizionamento e la precisione. Alcuni dei diversi tipi di esercizi di agilità includono corse a pioli, sprint laterali, salto della corda e sprint a zigzag. Un esercizio può anche essere modificato per benefici specifici dello sport, ma in generale l’agilità andrà a beneficio di tutti gli atleti. La maggior parte degli esercizi di agilità non sono pensati per essere fisicamente impegnativi, ma devono essere eseguiti in modo controllato e preciso.
Uno degli esercizi di agilità più comuni è la corsa a pioli. In questo esercizio, una scala viene posizionata sul pavimento e l’atleta la percorre con entrambi i piedi che atterrano tra ogni piolo. È importante che l’atleta eviti di toccare la scala in qualsiasi momento, poiché questo evitamento aiuta ad aumentare la precisione. In alcuni casi, per un esercizio simile viene utilizzata una griglia esagonale appositamente realizzata.
La maggior parte degli sport richiede la velocità laterale, ovvero la velocità con cui un atleta può cambiare direzione e spostarsi lateralmente. Per questo motivo, gli sprint laterali sono un esercizio di agilità comune. Per eseguire uno sprint laterale, i coni sono disposti ad angolo retto l’uno rispetto all’altro a una piccola distanza l’uno dall’altro. L’atleta dovrebbe fare uno sprint verso il primo e poi schivare il successivo.
Il salto con la corda è un esercizio di agilità efficace che può essere eseguito a casa o in palestra. Per ottenere il massimo beneficio da questo esercizio, l’atleta dovrebbe saltare a varie velocità. Come con qualsiasi esercizio di agilità, la precisione è più importante della velocità; l’atleta deve saltare solo a una velocità alla quale è in grado di esercitare senza toccare la corda.
La corsa a zigzag è simile agli sprint laterali in quanto l’esercizio è progettato per praticare i cambi di direzione. Invece di schivare, l’atleta scatta tra i coni disposti a zigzag. È importante che l’atleta si avvicini il più possibile ai coni senza toccarli. Gli sprint a zigzag possono aiutare a migliorare il tempo di risposta e la velocità di un atleta.
Ci sono una serie di altri esercizi di agilità. Ad esempio, la corsa tra i coni disposti a forma di T può aumentare la velocità dell’atleta in tutte le direzioni. È inoltre possibile utilizzare corse in navetta e sprint tra i coni a forma di scatola. Alcuni esercizi di agilità possono essere modificati per benefici specifici dello sport. Una sessione di allenamento di calcio, ad esempio, può utilizzare gli stessi esercizi ma con un pallone da calcio per aumentare le capacità di controllo della palla.