I quadricipiti sono i grandi muscoli sulla parte superiore delle cosce. Alcuni degli esercizi più comuni per i quadricipiti sono squat e affondi. Un altro buon esercizio per i quadricipiti è l’estensione della gamba da seduti. Step up e sprint sono altri due esercizi di qualità per i quadricipiti che molte persone scelgono di praticare. Anche l’uso di una slitta può essere un buon allenamento per i quadricipiti.
Gli esercizi per i quadricipiti sono una parte importante di qualsiasi routine di allenamento equilibrata. Molti atleti utilizzano esercizi per i quadricipiti perché questi muscoli sono tra i più importanti in molti eventi atletici. Gli atleti hanno bisogno di muscoli quadricipiti forti per poter correre e saltare velocemente. Ci sono molti diversi esercizi per i quadricipiti che un individuo potrebbe scegliere per costruire questi muscoli.
Uno degli esercizi più comuni per i quadricipiti è lo squat. Un individuo può eseguire squat anteriori o posteriori per lavorare i muscoli quadricipiti in un modo diverso. Con questo esercizio, un individuo otterrà un bilanciere e lo terrà sopra le spalle o davanti al collo. A quel punto, il sollevatore si accovaccerà e si rialzerà.
Gli affondi sono un altro buon esercizio che può davvero giovare ai quadricipiti. Con questo tipo di esercizio, gli individui possono utilizzare un bilanciere o manubri. I pesi sono tenuti dal sollevatore e poi lui o lei avanzeranno con una gamba alla volta. Questo può essere fatto attraversando la stanza o facendo un balzo in avanti e poi indietreggiando.
Se ti alleni in palestra o con attrezzature domestiche, un individuo può utilizzare una macchina per l’estensione delle gambe da seduti. Con questa macchina, un individuo può sedersi e mettere le gambe sotto una sbarra. Quindi il sollevatore raddrizzerà le gambe, sollevando il peso e lavorando i quadricipiti.
L’esecuzione di step up con i manubri è un altro buon esercizio per i quadricipiti. Questo può essere fatto salendo su una panchina o una scala. Questo dovrebbe essere fatto alternando entrambe le gambe nell’esercizio.
Lo sprint è un altro esercizio che può fornire sostanziali benefici ai quadricipiti. Molte persone non fanno sprint a meno che non si allenino per un evento atletico, ma può fornire numerosi benefici per la salute. Può sviluppare i quadricipiti e altri muscoli del corpo e aiutare a bruciare i grassi.
In alcuni casi, un individuo può scegliere di utilizzare una pressa a slitta. In questo esercizio, la persona si adagia su una tavola inclinata con uno o entrambi i piedi su una piastra inferiore. Quindi piega il ginocchio per abbassarsi verso i suoi piedi, prima di raddrizzare nuovamente la gamba per spingere via il corpo. I pesi possono essere utilizzati per un ulteriore vantaggio.