Gli esercizi per abbassare la pressione sanguigna possono includere quelli aerobici per favorire la perdita di peso, come camminare, fare jogging o nuotare. Possono anche includere esercizi per allungare il corpo e rilassarsi, come lo yoga o il pilates, che possono aiutare a ridurre i livelli di stress e ad aumentare la forma fisica. Chiunque sia stato diagnosticato con la pressione alta dovrebbe consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizi; anche se gli esercizi per abbassare la pressione sanguigna possono essere utili, un medico può imporre alcune restrizioni sulla frequenza cardiaca, ad esempio, per prevenire potenziali pericoli. Ciò è particolarmente vero se si stanno assumendo farmaci per la pressione sanguigna.
Camminare è uno dei migliori esercizi per abbassare la pressione sanguigna. Le persone sono in grado di iniziare lentamente, anche con pochi minuti al giorno, e aumentare gradualmente il ritmo della camminata, nonché il tempo o la distanza percorsa a camminare. Ciò promuoverà la perdita di peso, che può aiutare automaticamente ad abbassare la pressione sanguigna, oltre a ridurre lo stress. Altre forme di attività aerobica possono essere utili; questi includono fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, fare escursioni o usare macchine per esercizi in palestra come un ellittico o uno stepper per le scale.
Qualsiasi esercizio che fa muovere il corpo può funzionare come un modo per abbassare la pressione sanguigna. Alcune persone trovano che gli allenamenti delicati offrano esercizi migliori per abbassare la pressione sanguigna. Ciò può includere un po’ di sollevamento pesi, ad esempio con l’uso di pesi a mano più piccoli. Yoga e Pilates sono anche ottimi esercizi per abbassare la pressione sanguigna perché aiutano ad aumentare la forza e la flessibilità riducendo allo stesso tempo lo stress. Alcune persone provano anche la meditazione o esercizi di respirazione profonda per ridurre lo stress e tentare di abbassare la pressione sanguigna in modo naturale. Quasi tutti i tipi di esercizio possono essere utili quando si tenta di abbassare la pressione sanguigna, purché vengano eseguiti in modo sicuro.
Ciò significa iniziare lentamente, riscaldarsi e raffreddarsi dopo ogni allenamento e mantenersi idratati. Anche apportare modifiche alla dieta insieme a una routine di esercizi, come ridurre il sale e cercare di mangiare in modo più sano per promuovere la perdita di peso, può essere molto efficace nell’abbassare la pressione sanguigna. È importante continuare a prendere qualsiasi farmaco per la pressione sanguigna come prescritto da un medico fino a diversa indicazione, anche apportando modifiche alla dieta e all’esercizio fisico. Un medico sarà in grado di monitorare da vicino la pressione sanguigna e assicurarsi che rimanga nei limiti normali. Man mano che la forma fisica migliora, alcune restrizioni all’esercizio possono anche essere revocate.