Mentre alcune persone vedono l’allenamento della forza come una parte necessaria del loro allenamento, altri guardano macchine e manubri per l’allenamento della forza e vedono dispositivi di tortura medievali. Fortunatamente, pompare il ferro non è l’unico modo per guadagnare forza. Lo yoga per le pose e le lezioni di forza può aiutare a migliorare il tono e la forza complessivi del corpo, aumentando anche la flessibilità e fornendo sollievo dallo stress da allenamenti ad alto impatto. Esistono molti tipi diversi di yoga per la forza, tra cui il power yoga e lo yoga con i pesi.
Lo yoga può migliorare la forza attraverso movimenti che portano peso. Invece di fare affidamento su dischi o pesi liberi per fornire la resistenza che costruisce i muscoli, lo yoga si basa sulla resistenza del peso del corpo. Oltre alle pose specifiche che aiutano a migliorare la forza, molte pratiche yoga richiedono anche una trazione interna costante sui muscoli addominali centrali, che aiuta a mantenere ogni posa che lavora sui muscoli del corpo. Mentre qualsiasi tipo di lezione di yoga includerà probabilmente alcune pose per la forza, molti studi di yoga elencheranno lezioni incentrate sulla forza come “yoga per forza” o “power yoga”.
Il power yoga è un ibrido tra due stili tradizionali di yoga, chiamati ashtanga e vinyasa. In questo stile, l’accento è posto sul respiro, che aiuta a fornire un flusso costante di ossigeno mentre gli studenti si spostano rapidamente da una posa all’altra. Le lezioni di power yoga sono in genere molto pesanti su pose portanti destinate ad aumentare la forza. Poiché lo yoga per la forza si concentra sul miglioramento della forma fisica di tutto il corpo, le lezioni sono generalmente organizzate con cura per garantire che tutti i gruppi muscolari funzionino facilmente.
Lo yoga con i pesi è un modo divertente per combinare l’allenamento della forza tradizionale con lo yoga. Gli studenti seguono una normale routine di yoga, tenendo in mano una serie di manubri di peso leggero o medio. L’accento è posto su un movimento controllato e attento, poiché oscillare i pesi può causare lesioni e fare affidamento sull’inerzia piuttosto che sulla forza. In alcune routine, gli studenti possono fare una pausa durante una posa e fare diverse ripetizioni di un movimento a peso libero più tradizionale, come combinare le estensioni del tricipite con la posa della sedia yoga.
Alcune delle posizioni yoga più basilari offrono un’eccellente opportunità di utilizzare lo yoga per migliorare la forza. Nella posa della tavola, gli studenti arrivano in cima a una posizione di flessione, con le braccia tenute direttamente sotto le spalle, l’ombelico tirato verso la colonna vertebrale e i piedi leggermente divaricati. Il semplice mantenimento della posizione della tavola fornisce un incredibile esercizio di resistenza che costruisce forza attraverso le braccia, il nucleo e la schiena. Per un movimento ancora più forte, gli studenti possono passare al plank laterale sollevando un braccio da terra e ruotando il corpo in modo che una gamba sia impilata sull’altra e le braccia formino una linea verticale dal suolo verso il cielo .