Strategie efficaci per rompere la dipendenza da zucchero includono smettere di consumare il tacchino freddo, evitare sostituti dello zucchero e trovare altri cibi non zuccherati da gustare. Il processo di astinenza dallo zucchero di solito richiede pianificazione e previdenza, inclusa la volontà di eliminare dalla dieta la maggior parte degli alimenti trasformati. In alcuni casi, le persone potrebbero aver bisogno di un aiuto professionale per rompere questa dipendenza e potrebbero voler lavorare con un consulente o un terapista autorizzato durante il processo. Può anche essere utile per il tossicodipendente da zucchero cercare assistenza da un dietologo che può aiutarlo a selezionare cibi gustosi che non contribuiscono ai tipi di problemi di salute causati dal consumo eccessivo di zucchero.
Per molte persone, rompere qualsiasi tipo di dipendenza richiede la completa astinenza dalla sostanza da cui dipendono. Purtroppo molti alimenti, sia naturali che lavorati, contengono dello zucchero, che può rendere difficile se non impossibile l’astinenza totale dallo zucchero. Gli individui intenti a rompere questa dipendenza dovrebbero prendersi il tempo per leggere le etichette nutrizionali su tutti gli alimenti trasformati nella loro casa e sugli scaffali dei negozi di alimentari in modo che possano conoscere i livelli di zucchero in molti degli alimenti che mangiano ogni giorno. Dovrebbero anche conoscere il contenuto di zucchero negli alimenti non trasformati, cosa che possono fare cercando queste informazioni online o nei libri di riferimento nutrizionale. Dopo aver identificato gli alimenti che contengono quantità significative di zucchero, questi individui possono evitare di consumare questi alimenti e rimuoverli dalla loro casa se li hanno già nella loro dispensa.
Sebbene alcune persone utilizzino i sostituti dello zucchero per evitare lo zucchero, alcuni esperti sulla lotta alla dipendenza da zucchero ritengono che questa possa essere una pratica controproducente. Consumando sostituti dello zucchero, un tossicodipendente non sta facendo passi per risintonizzare il suo palato verso cibi meno dolci. In alcuni casi, le persone possono effettivamente mangiare più alimenti senza zucchero perché sentono di attenersi al loro regime senza zucchero. Se il cibo è altrimenti ricco di calorie o carboidrati, alcuni degli obiettivi di rompere la dipendenza da zucchero, come la riduzione del peso corporeo, potrebbero essere compromessi.
Nei casi in cui un individuo ha problemi di salute significativi, la rottura della dipendenza da zucchero potrebbe non essere possibile senza un’assistenza esterna. Consultare un nutrizionista o un dietologo sui modi per ridurre lo zucchero e sviluppare nuove abitudini alimentari può essere utile per molte persone. Alcune persone possono anche trarre beneficio dalla consulenza o dalla psicoterapia o dalla partecipazione a un gruppo di supporto.