I migliori esercizi per il seno cadente sono quelli che colpiscono i muscoli del torace. Varie forme di pressa per il petto sono forse il modo più efficace per prevenire o sollevare il seno cadente. Anche le flessioni e le alette pettorali possono essere molto efficaci. È anche possibile prevenire il cedimento del seno semplicemente indossando reggiseni sportivi adeguati durante l’esercizio.
Gli esercizi di pettorali sono gli esercizi più efficaci per prevenire il rilassamento del seno. La forma più comune di distensione del petto è la panca. L’atleta è sdraiata su una panca da sollevamento pesi mentre tiene un bilanciere sopra di lei, in linea con i suoi capezzoli. Quindi, piega i gomiti per abbassare delicatamente la barra verso il petto. Quando la barra è un pollice (2.5 centimetri) sopra il suo petto, spinge il peso indietro fino a quando le sue braccia sono dritte. Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli del torace e consentirà loro di fornire un supporto migliore per il seno.
Esistono numerose varianti della panca e l’esecuzione di queste variazioni può aiutare a massimizzare i benefici dei sollevamenti per quanto riguarda il seno cadente. Invece di usare un bilanciere, un atleta può usare un set di manubri. Inoltre, è possibile eseguire questo esercizio in pendenza o in discesa. Anche le flessioni sono utili, perché coinvolgono gli stessi gruppi di muscoli che impegna la panca e quindi forniscono molti degli stessi benefici.
Un altro importante esercizio per la parte superiore del corpo che aiuterà a prevenire il rilassamento del seno è la mosca pettorale. Per eseguire questo esercizio per il petto, l’atleta si sdraia su una panca con ogni mano che tiene un manubrio dritto in aria. Dovrebbe ruotare le braccia in modo che i palmi delle mani siano uno di fronte all’altro. Quindi, con i gomiti leggermente piegati, abbassa le braccia verso il pavimento in modo che, nel punto più basso, le braccia siano rivolte verso l’esterno dal corpo in ogni direzione. L’atleta usa quindi i suoi muscoli pettorali per riportare le braccia nella posizione originale.
Oltre a questi esercizi per il petto, è importante che le donne eseguano altri esercizi per braccia, schiena e cardiovascolari. Questi esercizi aiuteranno a garantire che le donne siano in grado di ottenere il massimo beneficio dagli esercizi per il petto. Concentrarsi solo sugli esercizi per il petto si tradurrà in uno squilibrio nei muscoli del corpo.
Oltre a eseguire questi esercizi, le atlete possono anche aiutare a prevenire il cedimento del seno assicurandosi di avere un supporto adeguato durante l’esercizio. Molti esercizi possono far muovere il seno e questo, nel tempo, lo farà cedere. Indossare un reggiseno sportivo aiuterà a ridurre questa causa del seno cadente.