La stenosi spinale è una condizione in cui il canale spinale di una persona si restringe. Questa condizione, che si sviluppa spesso nelle persone anziane, provoca la compressione del midollo spinale e dei nervi nell’area. L’esercizio non può curare la stenosi spinale, ma può aiutare ad aumentare la flessibilità e rafforzare la schiena. L’esecuzione di esercizi per la stenosi spinale può anche aiutare ad aumentare la gamma di movimento e stabilità di una persona. L’esercizio fisico può essere importante per mantenere la capacità di camminare mentre la condizione peggiora.
Esistono molti tipi di esercizi di rafforzamento per i pazienti con stenosi spinale. Gli esercizi di rafforzamento possono essere utilizzati per migliorare il tono muscolare e rafforzare l’area addominale, il che può aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale. Rafforzare i muscoli delle gambe può facilitare l’uso della corretta meccanica del corpo durante il sollevamento e la flessione. Questo può migliorare la salute generale della schiena e aiutare a prevenire lesioni che potrebbero peggiorare il dolore da stenosi.
I ricci sono tra i migliori esercizi di rafforzamento per la stenosi spinale. Per eseguirli, una persona si sdraia sulla schiena e posiziona le braccia lungo i fianchi. Quindi piega leggermente le ginocchia e preme la schiena contro il pavimento sotto di lui. L’attrezzo ginnico solleva quindi la testa dal pavimento, seguita dalle scapole. Una volta che le sue scapole sono sollevate dal pavimento, mantiene questa posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere l’esercizio più volte.
Un altro esercizio di rafforzamento per la stenosi spinale è il sollevamento del tronco. Per eseguire questo esercizio, una persona giace a faccia in giù sul pavimento, con le braccia lungo i fianchi. Quindi contrae i muscoli dei glutei e solleva sia la testa che le spalle da terra. Si suppone che l’attrezzo ginnico si fermi quando non può salire ulteriormente senza disagio, rimanendo in questa posizione per alcuni secondi. Quindi torna alla posizione di partenza e ripete l’esercizio più volte.
Gli esercizi di flessibilità aiutano i pazienti con stenosi a rimanere mobili e flessibili. Con una maggiore flessibilità, la colonna vertebrale di una persona può muoversi come dovrebbe e c’è meno probabilità che la pressione sulle articolazioni causi lesioni. Gli allungamenti devono essere eseguiti con movimenti lenti e senza rimbalzi.
Uno dei migliori esercizi di flessibilità per la stenosi spinale è l’allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Per eseguirlo, una persona si sdraia sulla schiena e solleva una delle sue gambe. Tenendo la parte posteriore della coscia sollevata con le mani, l’attrezzo ginnico raddrizza il ginocchio finché non avverte un allungamento nella coscia. Quindi mantiene l’allungamento per circa 20 secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Un attrezzo ginnico può eseguire questo allungamento alcune volte su ciascuna gamba.
Un piegamento all’indietro in piedi è un altro esercizio di flessibilità per la stenosi spinale. Per eseguirlo, l’atleta sta con la schiena dritta e le mani sui fianchi. Quindi si piega all’indietro fino a sentire un leggero allungamento, facendo attenzione a non cadere. Rimane in questa posizione allungata per circa cinque secondi prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere l’allungamento alcune volte.
Sebbene l’esercizio sia generalmente buono per i pazienti con questa condizione, non dovrebbero iniziare a esercitarsi senza prima chiedere l’approvazione di un medico. Se l’esercizio provoca dolore, l’attrezzo ginnico dovrebbe fermarsi e informare un medico. L’esecuzione di questi passaggi può aiutare l’utente a evitare lesioni.