È importante per le persone obese o in sovrappeso fare esercizio fisico per perdere peso e mantenersi in salute, ma può essere difficile per una serie di motivi. I migliori esercizi per le persone obese sono esercizi che non mettono molto stress extra sulle articolazioni e sulle ossa, così come l’esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca per bruciare calorie. Camminare e nuotare sono due degli esercizi più consigliati per le persone obese perché raggiungono entrambi questi obiettivi.
Prima di iniziare qualsiasi esercizio per le persone obese, è importante visitare un medico per ricevere l’autorizzazione all’esercizio. Un medico sarà in grado di determinare se è fisicamente sicuro iniziare l’esercizio e potrebbe essere in grado di offrire consigli specifici sui tipi di esercizio o sulla frequenza cardiaca target. È importante per tutti, non solo per le persone in sovrappeso, mantenere la frequenza cardiaca nella zona di frequenza cardiaca target durante l’allenamento; i grafici per queste informazioni possono essere trovati semplicemente cercando online.
Alcuni esperti raccomandano che le persone obese inizino semplicemente a fare esercizio sedendosi su una sedia e facendo sollevamenti di braccia e gambe. A seconda del proprio peso, entrare in una palestra per utilizzare attrezzature per il fitness può essere una buona idea. Alcune persone trovano che se sono molto obese è difficile usare le macchine per il fitness perché potrebbe essere difficile adattarle o usarle in modo sicuro e corretto. Le biciclette reclinate sono spesso una buona scelta per gli esercizi per le persone obese, perché offrono benefici aerobici senza stressare le articolazioni.
Anche l’allenamento della forza è importante, che può essere fatto in palestra oa casa con i pesi liberi. Il nuoto e l’aerobica in acqua sono alcuni dei migliori esercizi per le persone obese. Questi offrono benefici aerobici che aiutano a bruciare i grassi e ad aumentare la resistenza cardiovascolare, ma non causano quasi alcun impatto sulle articolazioni. È facile iniziare lentamente in piscina e aumentare gradualmente la difficoltà man mano che la forma fisica migliora.
Camminare è un altro degli esercizi più consigliati per le persone obese. Questo può anche essere avviato lentamente; si potrebbe essere in grado di camminare solo per pochi minuti alla volta e aumentare gradualmente il ritmo e la distanza man mano che la forma fisica migliora. È meglio non iniziare subito a fare jogging, perché questo pone molto stress alle caviglie e alle ginocchia e potrebbe causare lesioni.