Il trapezio superiore è una delle tre divisioni del muscolo trapezio nella parte superiore della schiena. Un grande muscolo che si estende dalla parte posteriore del collo verso l’esterno alle spalle e a metà della schiena, il trapezio svolge una serie di funzioni nella parte superiore del corpo, a seconda della sezione del muscolo che viene attivata. La parte superiore o superiore è responsabile dell’elevazione o dello scrollare le spalle e del peso delle braccia.
Sebbene sia un muscolo continuo, il trapezio ha tre sezioni distinte: il trapezio inferiore, medio e superiore. Ha una forma quadrilatera o di diamante, con il triangolo invertito del trapezio inferiore, che corre dalle vertebre toraciche medio-basse verso l’alto e verso l’esterno verso il basso all’interno dei bordi delle scapole, che punta verso il basso dalle scapole verso la metà -indietro. Il trapezio medio punta verso l’esterno, estendendosi orizzontalmente tra la vertebra toracica superiore e i bordi esterni superiori delle scapole. Sopra quello è il triangolo del trapezio superiore, che si attacca nel suo punto più alto all’osso occipitale alla base del cranio e si diffonde verso il basso e verso l’esterno per inserirsi lungo il terzo esterno della parte posteriore dell’osso della clavicola.
Poiché le sue fibre corrono obliquamente, originando sull’osso occipitale e estendendosi in diagonale fino alla sommità della cintura scapolare, il trapezio superiore è posizionato per tirare verso l’alto sulle spalle e, a sua volta, sulle braccia. La clavicola si attacca attraverso l’articolazione acromioclavicolare al processo di acromion della scapola, la grande prominenza ossea percepita al culmine della spalla sopra il gleno-omerale o l’articolazione della spalla. Pertanto, qualsiasi trazione verso l’alto sulla clavicola solleva anche le spalle, spostando le braccia verso l’alto rispetto al corpo.
Il trapezio superiore funziona anche in opposizione al trapezio inferiore, che è la divisione del muscolo il cui compito è quello di deprimere o abbassare le scapole. Soprattutto nelle persone che lavorano davanti a un computer, le fibre superiori sono spesso sviluppate in modo eccessivo, quindi rafforzare le fibre inferiori di questo muscolo mentre si allungano le fibre superiori è una strategia raccomandata per far rilassare il trapezio superiore stretto. Esercizi di rinforzo come le scrollate di spalle possono ancora essere inclusi in una routine di esercizi, ma devono essere eseguiti in combinazione con esercizi trapezio inferiori per correggere o evitare eventuali squilibri muscolari trapezi.
Per allungare il trapezio superiore, ci si dovrebbe sedere su una sedia con il mento leggermente nascosto e il braccio destro dietro la schiena. Afferrando la mano destra con la mano sinistra, tirare delicatamente il braccio destro verso il basso e verso sinistra dietro la schiena, inclinando lentamente la testa verso sinistra. Mantieni questo allungamento per 20-30 secondi e ripeti dall’altra parte. Si consiglia di eseguire questo allungamento due volte al giorno, soprattutto quando si è seduti al lavoro davanti al computer, per un beneficio ottimale.