Si dice che l’esercizio e la sensibilità all’insulina siano collegati perché gli studi suggeriscono che l’esercizio può migliorare la sensibilità all’insulina in quelli a rischio di diabete di tipo II. Il diabete di tipo II e l’obesità spesso si verificano insieme perché le cellule adipose possono utilizzare l’insulina in modo meno efficiente rispetto ad altri tipi di cellule, quindi le persone in sovrappeso o obese hanno bisogno di più insulina per mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue. Il pancreas normalmente produce insulina quando è sano, ma il pancreas di una persona obesa può diventare iperattivo poiché fatica a fornire l’insulina aggiuntiva di cui il corpo della persona ha bisogno per controllare i livelli di zucchero nel sangue. Nel tempo, il pancreas può diventare stressato e smettere di funzionare, richiedendo l’uso di farmaci a base di insulina sintetica per controllare i livelli di zucchero nel sangue. L’esercizio fisico e la sensibilità all’insulina possono quindi essere collegati perché l’esercizio fisico può aiutare una persona obesa a perdere peso, riducendo quindi il suo fabbisogno di insulina e aiutando il suo corpo a utilizzare l’insulina in modo più efficiente.
I medici in genere si riferiscono allo stato di ridotta sensibilità all’insulina come insulino-resistenza. Una dieta povera di carboidrati e grassi e ricca di cereali integrali, frutta e verdura, può aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina per ridurre la resistenza all’insulina. Anche i miglioramenti dell’esercizio e della sensibilità all’insulina possono andare di pari passo. Alcuni studi suggeriscono che l’esercizio da solo può aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina e ridurre il rischio di diabete di tipo II.
Gli esperti ritengono che non sia necessario un intenso esercizio fisico per migliorare la sensibilità all’insulina. Alcuni studi hanno dimostrato che un esercizio moderato eseguito per mezz’ora, quattro o cinque volte alla settimana ha l’effetto desiderato. I miglioramenti dell’esercizio e della sensibilità all’insulina si verificano in genere insieme quando l’esercizio è di natura aerobica, poiché gli esercizi aerobici tendono a bruciare più grassi degli esercizi anaerobici, come l’allenamento della forza. Fare jogging, andare in bicicletta, camminare o nuotare sono considerati esercizi aerobici efficaci per la perdita di peso e il miglioramento della sensibilità all’insulina. Gli studi suggeriscono che il regime di esercizio ideale dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca a circa il 70% del suo massimo potenziale.
La maggior parte dei medici pensa che una dieta sana, esercizio fisico e miglioramenti della sensibilità all’insulina possano aiutare a prevenire il diabete di tipo II nella maggior parte dei pazienti. Non si ritiene che una drastica perdita di peso sia necessaria per aumentare la sensibilità all’insulina. Si ritiene che una perdita di appena il XNUMX% del peso corporeo totale di una persona riduca il rischio di sviluppare il diabete di tipo II di oltre la metà.